Farkındalık, yargılama veya dikkat dağıtma olmadan şimdiki ana odaklanmayı içeren giderek daha popüler bir uygulamadır. Spor, akademisyenler, iş ve günlük yaşam dahil olmak üzere çeşitli bağlamlarda stres ve kaygıyı azaltmada etkili olduğu bulunmuştur. Son yıllarda, araştırmacılar cinsel işlevselliği iyileştirmek ve cinsel aktivite ile ilgili kaygıyı azaltmak için potansiyel faydalarını incelemeye başladılar. Cinsel aktivite kaygısı,'cinsel aktiviteyi öngörme veya bunlarla ilgili korku, endişe veya endişe durumu'olarak tanımlanır (Leiblum & Rosen, 2016). Bu kaygı biçimi, cinsel deneyimlerin zevkine ve memnuniyetine müdahale edebilir, bu da azalan arzu, uyarılma ve orgazm yetenekleri gibi olumsuz duygusal ve fiziksel sonuçlara yol açabilir. Farkındalık uygulamasının cinsel aktivite konusundaki endişeyi azaltmaya yardımcı olmasının bir yolu, daha fazla öz farkındalık ve kabulü teşvik etmektir. Farkındalık, insanları tepki vermeden veya bunaltmadan düşüncelerini, duygularını ve bedensel hislerini gözlemlemeye teşvik eder. Dikkatlilik seks sırasında uygulandığında, insanların olumsuz kendini suçlama veya performans kaygısı üzerinde durmak yerine, kendi bedenlerinin tepkilerine ve hislerine dikkat etmelerini sağlar. Örneğin, erken boşalma ile mücadele etme eğiliminde olan biri, orgazma ulaştığında sahip olmak yerine, penisinin uyarıldığı fiziksel hissine odaklanabilir. Bu, daha rahat ve keyifli bir deneyime yol açabilir, bu da endişelerini bırakmalarına ve şu anda tam olarak meşgul olmalarına izin verebilir. Farkındalığın bir diğer faydası da cinsel güveni ve tepkiselliği artırabilmesidir. Kişinin kendi arzuları ve ihtiyaçları hakkında daha fazla farkındalık geliştirerek, farkındalık cinsel çekiciliği ve uyarılmayı artırabilir. Bazı çalışmalar, farkındalık eğitiminin cinsel yanıtla ilişkili bölgelerde beyin aktivasyonunu artırabileceğini ve bunun da daha fazla cinsel istek ve zevki teşvik edebileceğini düşündürmektedir (Ross ve ark., 2014). Ek olarak, dikkatin cinsel güveni ve memnuniyeti daha da artırabilen iletişim becerilerini ve ortaklar arasındaki samimiyeti geliştirdiği gösterilmiştir (Wang & Liu, 2020). Son olarak, farkındalık, insanların zor durumlarda daha iyi gezinmelerine ve cinsiyetle ilgili zor duygularla başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Örneğin, birisi bedeni veya cinselliği etrafında utanç veya utanç yaşarsa, nefes egzersizleri ve görüntüleme gibi farkındalık teknikleri, bunalmadan bu duyguları kabul etmelerine ve kabul etmelerine yardımcı olabilir. Zamanla, bu daha fazla kendini kabul ve merhamete yol açabilir, bu da insanların cinselliklerini keşfederken daha rahat ve kendinden emin hissetmelerini sağlar. Sonuç olarak, farkındalık uygulamaları performans kaygısını azaltmak ve cinsel güveni ve tepkiselliği artırmak için etkili bir araç olabilir. Öz farkındalığı teşvik ederek, beyin aktivasyonunu artırarak, iletişimi geliştirerek veya olumsuz duyguları yöneterek, farkındalık, cinsel işlevlerini ve refahlarını geliştirmek isteyenler için bir dizi fayda sunar.
Farkındalık uygulaması performans kaygısını nasıl azaltır ve cinsel güveni ve tepkiselliği nasıl artırır?
Performans kaygısı, bir kişinin cinsel işlevini olumsuz yönde etkileyebilecek yaygın bir sorundur. Farkındalık teknikleri, öz farkındalığı ve duygu düzenlemesini teşvik ederek bu kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da cinsel güven ve duyarlılığın artmasına neden olabilir. Araştırmalar meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi farkındalık uygulamalarının performans kaygısını yönetmek için etkili araçlar olabileceğini göstermektedir.