正念正变得越来越流行，包括专注于当下而没有谴责或分散注意力。在包括体育，学术，工作和日常生活在内的各种情况下，发现它可以有效地减轻压力和焦虑。近年来，研究人员还开始研究其改善性功能和减少对性行为的焦虑的潜在好处。性活动焦虑症被定义为"与预期或参与性活动有关的恐惧，恐惧或焦虑状态"（Leiblum＆Rosen，2016）。这种形式的焦虑会干扰性经历的享受和满足，从而导致负面的情感和身体后果，例如欲望，唤醒和性高潮能力下降。正念实践可以帮助减少对性行为的焦虑的一种方式是促进更大的自我意识和接受。正念鼓励人们观察自己的思想，感觉和身体感觉，而无需做出反应或压制它们。当在性行为中练习注意力时，它可以使人们关注自己身体的反应和感觉，而不必关注消极的自证其罪或对表演的担忧。例如，那些倾向于与过早射精作斗争的人可能会专注于在达到性高潮时刺激而不是痴迷他们的阴茎的身体感觉。它可以带来更轻松、更愉快的体验，让他们放开焦虑，充分参与时刻。注意力的另一个好处是它可以增强性自信和反应能力。通过提高对自己欲望和需求的认识，正念可以增强性吸引力和唤醒力。一些研究表明，正念训练甚至可以增加与性反应相关的区域的大脑激活，这表明它可以促进更大的性欲和愉悦（Ross等，2014）。此外，正念已被证明可以提高伴侣之间的沟通技能和亲密关系，从而可以进一步提高性自信和满意度（Wang＆Liu，2020）。最后，注意力还可以帮助人们更好地应对困难的情况并应对与性有关的困难情绪。例如，如果某人在身体或性行为周围感到羞耻或尴尬，则正念技术（例如呼吸运动和成像）可以帮助他们保持原位并接受这些感觉而不会过度劳累。随着时间的流逝，这可能会导致更多的自我接受和同情，使人们在探索自己的性行为时感到更加舒适和自信。总之，正念实践可以成为减少生产力焦虑并提高性自信和反应能力的有效工具。无论是通过提高自我意识，增加大脑激活，改善沟通或管理负面情绪，正念都为那些希望改善其性功能和福祉的人提供了许多好处。
正念练习如何减少对表演的焦虑，提高性自信和反应能力？
性能焦虑是一个常见的问题，可能对人的性功能产生负面影响。正念技术可以通过促进自我意识和情绪调节来帮助减少这种焦虑，这可能导致性自信和反应能力提高。研究表明，正念练习（例如冥想，瑜伽和深呼吸练习）可能是管理性能焦虑的有效工具。