A consciência está se tornando uma prática cada vez mais popular, que inclui focar no presente momento sem julgar ou desviar a atenção. Foi descoberto que ele é eficaz na redução do estresse e ansiedade em vários contextos, incluindo esportes, acadêmicos, trabalho e vida diária. Nos últimos anos, os pesquisadores também começaram a explorar os seus potenciais benefícios para melhorar o funcionamento sexual e reduzir a ansiedade sobre a atividade sexual. A ansiedade da atividade sexual é definida como «estado de medo, receio ou preocupação relacionada com a antecipação ou participação na atividade sexual» (Leblum & Rosen, 2016). Esta forma de ansiedade pode interferir no prazer e na satisfação das experiências sexuais, trazendo consequências emocionais e físicas negativas, como a diminuição do desejo, da excitação e da capacidade orgasmica.
Uma das formas que a prática de conscientização pode ajudar a reduzir a preocupação com a atividade sexual é promover uma maior consciência e aceitação. A consciência encoraja as pessoas a observar os seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais, sem reagir ou deprimi-los. Quando se pratica atenção durante o sexo, permite que as pessoas prestem atenção às reações e sensações do seu próprio corpo, em vez de se debruçarem sobre as palavras negativas ou preocupações de desempenho.
Por exemplo, alguém que geralmente luta contra a ejaculação precoce pode se concentrar na sensação física de seu pênis estimulado em vez de obsessão quando eles atingirem o orgasmo. Isso pode levar a uma experiência mais relaxada e agradável, permitindo-lhes soltar suas ansiedades e participar totalmente no momento.
Outra vantagem da atenção é que ela pode aumentar a confiança sexual e a sensibilidade. Ao desenvolver uma maior consciência dos seus próprios desejos e necessidades, a consciência pode aumentar a atração sexual e a excitação. Alguns estudos mostram que o treino de conscientização pode até aumentar a ativação do cérebro em regiões ligadas à resposta sexual, sugerindo que isso pode contribuir para um maior desejo sexual e prazer (Ross et al., 2014).
Além disso, foi demonstrado que a consciência melhora as habilidades de comunicação e a proximidade entre os parceiros, o que pode aumentar ainda mais a confiança sexual e satisfação (Wang & Liu, 2020).
Finalmente, a atenção também pode ajudar as pessoas a se orientar melhor em situações difíceis e lidar com emoções difíceis relacionadas ao sexo.
Por exemplo, se alguém sentir vergonha ou constrangimento em torno de seu corpo ou sexualidade, técnicas de conscientização, tais como exercícios de respiração e visualização, podem ajudá-los a permanecer no local e aceitar esses sentimentos sem se sobrecarregar.
Com o tempo, isso pode levar a mais auto-aceitação e compaixão, permitindo que as pessoas se sintam mais confortáveis e confiantes explorando sua sexualidade.
Para terminar, as práticas de conscientização podem ser uma ferramenta eficaz para reduzir a ansiedade de desempenho e aumentar a confiança sexual e a sensibilidade. Seja promovendo a consciência, aumentando a ativação do cérebro, melhorando a comunicação ou gerenciando emoções negativas, a consciência oferece uma série de benefícios para aqueles que querem melhorar seu funcionamento sexual e bem-estar.
Como é que a prática da conscientização reduz a preocupação com a produtividade e aumenta a confiança sexual e a sensibilidade?
A ansiedade de desempenho é um problema comum que pode ter um efeito negativo no funcionamento sexual humano. Técnicas de conscientização podem ajudar a reduzir essa ansiedade, promovendo a consciência e a regulação de emoções, o que pode aumentar a confiança sexual e a sensibilidade. Estudos mostram que práticas de conscientização, tais como meditação, ioga e exercícios respiratórios profundos, podem ser instrumentos eficazes para controlar a ansiedade de desempenho.