اليقظة ممارسة شائعة بشكل متزايد تتضمن التركيز على اللحظة الحالية دون حكم أو إلهاء. لقد وجد أنه فعال في الحد من التوتر والقلق في مجموعة متنوعة من السياقات، بما في ذلك الرياضة والأكاديميين والعمل والحياة اليومية. في السنوات الأخيرة، بدأ الباحثون أيضًا في دراسة فوائده المحتملة لتحسين الأداء الجنسي وتقليل القلق بشأن النشاط الجنسي. يُعرَّف قلق النشاط الجنسي بأنه «حالة من الخوف أو التوجس أو القلق المرتبطة بتوقع أو الانخراط في نشاط جنسي» (Leiblum & Rosen، 2016). يمكن أن يتداخل هذا الشكل من القلق مع الاستمتاع بالرضا عن التجارب الجنسية، مما يؤدي إلى عواقب عاطفية وجسدية سلبية مثل انخفاض الرغبة والإثارة والقدرات على النشوة الجنسية.
إحدى الطرق التي يمكن أن تساعد بها ممارسة اليقظة في تقليل القلق بشأن النشاط الجنسي هي تعزيز الوعي الذاتي والقبول. يشجع اليقظة الناس على مراقبة أفكارهم ومشاعرهم وأحاسيسهم الجسدية دون رد فعل أو إرهاقهم. عندما يتم ممارسة اليقظة أثناء ممارسة الجنس، فإنها تسمح للناس بالاهتمام بردود فعل وأحاسيس أجسادهم، بدلاً من التفكير في تجريم الذات السلبي أو القلق من الأداء. على سبيل المثال، قد يركز الشخص الذي يميل إلى المعاناة من القذف المبكر على الإحساس الجسدي بقضيبه الذي يتم تحفيزه بدلاً من امتلاكه عندما يصل إلى النشوة الجنسية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تجربة أكثر استرخاءً وإمتاعًا، مما يسمح لهم بالتخلي عن مخاوفهم والمشاركة الكاملة في اللحظة.
ميزة أخرى لليقظة هي أنها يمكن أن تزيد من الثقة الجنسية والاستجابة. من خلال تطوير وعي أكبر برغبات الفرد واحتياجاته، يمكن أن يزيد اليقظة من الانجذاب الجنسي والإثارة. اقترحت بعض الدراسات أن التدريب على اليقظة قد يزيد من تنشيط الدماغ في المناطق المرتبطة بالاستجابة الجنسية، مما يشير إلى أنه قد يعزز الرغبة الجنسية والمتعة بشكل أكبر (روس وآخرون، 2014). بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن اليقظة الذهنية تعمل على تحسين مهارات التواصل والعلاقة الحميمة بين الشركاء، مما قد يزيد من الثقة والرضا الجنسيين (وانغ وليو، 2020). أخيرًا، يمكن أن يساعد اليقظة أيضًا الناس على التعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة والتعامل مع المشاعر الصعبة المتعلقة بالجنس.
على سبيل المثال، إذا عانى شخص ما من الخجل أو الإحراج حول جسده أو حياته الجنسية، فإن تقنيات اليقظة مثل تمارين التنفس والتصوير يمكن أن تساعده على البقاء في مكانه وقبول هذه المشاعر دون أن تغمره. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى مزيد من قبول الذات والرحمة، مما يسمح للناس بالشعور براحة وثقة أكبر في استكشاف حياتهم الجنسية. في الختام، يمكن أن تكون ممارسات اليقظة أداة فعالة لتقليل القلق من الأداء وزيادة الثقة الجنسية والاستجابة. سواء من خلال تعزيز الوعي الذاتي أو زيادة تنشيط الدماغ أو تحسين التواصل أو إدارة المشاعر السلبية، فإن اليقظة تقدم عددًا من الفوائد لأولئك الذين يرغبون في تحسين أدائهم الجنسي ورفاهيتهم.
كيف تقلل ممارسة اليقظة من القلق من الأداء وتزيد من الثقة الجنسية والاستجابة ؟
القلق من الأداء مشكلة شائعة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الأداء الجنسي للشخص. يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة في تقليل هذا القلق من خلال تعزيز الوعي الذاتي وتنظيم المشاعر، مما قد يؤدي إلى زيادة الثقة الجنسية والاستجابة. تشير الأبحاث إلى أن ممارسات اليقظة مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق قد تكون أدوات فعالة لإدارة قلق الأداء.