Achtsamkeit wird zu einer immer populäreren Praxis, die es beinhaltet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ohne zu urteilen oder abzulenken. Es hat sich als wirksam bei der Verringerung von Stress und Angst in einer Vielzahl von Kontexten erwiesen, einschließlich Sport, Wissenschaft, Arbeit und Alltag. In den letzten Jahren haben Forscher auch begonnen, seine potenziellen Vorteile für die Verbesserung der sexuellen Funktion und die Verringerung der Angst vor sexueller Aktivität zu untersuchen. Angst vor sexueller Aktivität ist definiert als „ein Zustand der Angst, Sorge oder Sorge, der mit der Vorwegnahme oder Teilnahme an sexueller Aktivität verbunden ist" (Leiblum & Rosen, 2016). Diese Form der Angst kann den Genuss und die Befriedigung sexueller Erfahrungen beeinträchtigen und zu negativen emotionalen und körperlichen Folgen wie vermindertem Verlangen, Erregung und orgasmischen Fähigkeiten führen.
Eine Möglichkeit, wie Achtsamkeitspraktiken dazu beitragen können, Ängste vor sexueller Aktivität zu reduzieren, besteht darin, mehr Selbstbewusstsein und Akzeptanz zu fördern. Achtsamkeit ermutigt Menschen, ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu beobachten, ohne darauf zu reagieren oder von ihnen überwältigt zu werden. Wenn Achtsamkeit beim Sex praktiziert wird, ermöglicht es den Menschen, auf die Reaktionen und Gefühle ihres eigenen Körpers zu achten, anstatt bei negativen Selbstbelastungen oder Leistungsängsten zu verweilen. Zum Beispiel kann sich jemand, der dazu neigt, mit vorzeitiger Ejakulation zu kämpfen, auf das körperliche Gefühl konzentrieren, dass sein Penis stimuliert wird, anstatt besessen zu sein, wenn er einen Orgasmus erreicht. Dies kann zu einer entspannteren und angenehmeren Erfahrung führen, die es ihnen ermöglicht, ihre Ängste loszulassen und vollständig am Moment teilzunehmen.
Ein weiterer Vorteil der Achtsamkeit ist, dass sie das sexuelle Selbstvertrauen und die Reaktionsfähigkeit steigern kann. Durch die Entwicklung eines größeren Bewusstseins für die eigenen Wünsche und Bedürfnisse kann Achtsamkeit den Sexualtrieb und die Erregung steigern. Einige Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitstraining sogar die Gehirnaktivierung in Regionen erhöhen kann, die mit der sexuellen Reaktion verbunden sind, was darauf hindeutet, dass es zu mehr sexuellem Verlangen und Vergnügen beitragen kann (Ross et al., 2014). Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit die Kommunikationsfähigkeiten und die Intimität zwischen den Partnern verbessert, was das sexuelle Selbstvertrauen und die Zufriedenheit weiter steigern kann (Wang & Liu, 2020).
Schließlich kann Achtsamkeit auch dazu beitragen, dass Menschen in schwierigen Situationen besser navigieren und mit schwierigen Emotionen im Zusammenhang mit Sex umgehen können. Wenn beispielsweise jemand Scham oder Verlegenheit in Bezug auf seinen Körper oder seine Sexualität empfindet, können Achtsamkeitstechniken wie Atemübungen und Visualisierung ihm helfen, an Ort und Stelle zu bleiben und diese Gefühle zu akzeptieren, ohne überfordert zu werden.
Im Laufe der Zeit kann dies zu mehr Selbstwertgefühl und Mitgefühl führen und es den Menschen ermöglichen, sich wohler und selbstbewusster zu fühlen, wenn sie ihre Sexualität erforschen. Abschließend können Achtsamkeitspraktiken ein wirksames Instrument sein, um Leistungsangst zu reduzieren und das sexuelle Vertrauen und die Reaktionsfähigkeit zu erhöhen. Ob durch die Förderung des Selbstbewusstseins, die Steigerung der Gehirnaktivierung, die Verbesserung der Kommunikation oder das Management negativer Emotionen, Achtsamkeit bietet eine Reihe von Vorteilen für diejenigen, die ihre sexuelle Funktion und ihr Wohlbefinden verbessern möchten.
Wie reduziert Achtsamkeitspraxis Leistungsangst und steigert sexuelles Vertrauen und Reaktionsfähigkeit?
Leistungsangst ist ein häufiges Problem, das sich negativ auf die sexuelle Funktion einer Person auswirken kann. Achtsamkeitstechniken können helfen, diese Angst zu reduzieren, indem sie das Selbstbewusstsein und die Regulation von Emotionen fördern, was zu erhöhtem sexuellem Selbstvertrauen und Reaktionsfähigkeit führen kann. Studien zeigen, dass Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, Yoga und tiefe Atemübungen wirksame Werkzeuge zur Bewältigung von Leistungsangst sein können.