Осознанность становится все более популярной практикой, которая включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения или отвлечения внимания. Было обнаружено, что он эффективен в снижении стресса и тревоги в различных контекстах, включая спорт, академику, работу и повседневную жизнь. В последние годы исследователи также начали изучать его потенциальные преимущества для улучшения сексуального функционирования и снижения тревоги по поводу сексуальной активности. Тревожность сексуальной активности определяется как «состояние страха, опасения или беспокойства, связанное с предвосхищением или участием в сексуальной активности» (Leiblum & Rosen, 2016). Эта форма тревоги может мешать наслаждению и удовлетворению сексуальных переживаний, приводя к негативным эмоциональным и физическим последствиям, таким как снижение желания, возбуждения и оргазмических способностей.
Одним из способов, которым практика осознанности может помочь уменьшить беспокойство по поводу сексуальной активности, является содействие большему самосознанию и принятию. Осознанность побуждает людей наблюдать за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями, не реагируя и не подавляясь ими. Когда практикуется внимательность во время секса, это позволяет людям обращать внимание на реакции и ощущения их собственного тела, а не останавливаться на негативных самоговоров или беспокойства о производительности.
Например, кто-то, кто, как правило, борется с преждевременной эякуляцией может сосредоточиться на физическом ощущении их пенис стимулируется, а не одержимость, когда они достигнут оргазма. Это может привести к более расслабленному и приятному опыту, позволяя им отпустить свои тревоги и полностью участвовать в моменте.
Еще одним преимуществом внимательности является то, что она может повысить сексуальную уверенность и отзывчивость. Развивая большее осознание собственных желаний и потребностей, осознанность может усилить сексуальное влечение и возбуждение. Некоторые исследования показали, что тренировка осознанности может даже увеличить активацию мозга в регионах, связанных с сексуальным ответом, предполагая, что это может способствовать большему сексуальному желанию и удовольствию (Ross et al., 2014).
Кроме того, было показано, что осознанность улучшает навыки общения и близость между партнерами, что может еще больше повысить сексуальную уверенность и удовлетворенность (Wang & Liu, 2020).
Наконец, внимательность также может помочь людям лучше ориентироваться в сложных ситуациях и справляться с трудными эмоциями, связанными с сексом.
Например, если кто-то испытывает стыд или смущение вокруг своего тела или сексуальности, методы осознанности, такие как дыхательные упражнения и визуализация, могут помочь им оставаться на месте и принимать эти чувства, не перегружаясь.
Со временем, это может привести к большему самопринятию и состраданию, позволяя людям чувствовать себя более комфортно и уверенно, исследуя свою сексуальность.
В заключение, практики осознанности могут быть эффективным инструментом для снижения тревожности производительности и повышения сексуальной уверенности и отзывчивости. Будь то путем продвижения самосознания, увеличения активации мозга, улучшения общения или управления негативными эмоциями, осознанность предлагает ряд преимуществ для тех, кто хочет улучшить свое сексуальное функционирование и благополучие.
Как практика осознанности уменьшает беспокойство по поводу производительности и повышает сексуальную уверенность и отзывчивость?
Тревога производительности является распространенной проблемой, которая может оказать негативное влияние на сексуальное функционирование человека. Методы осознанности могут помочь уменьшить эту тревогу, способствуя самосознанию и регуляции эмоций, что может привести к повышению сексуальной уверенности и отзывчивости. Исследования показывают, что практики осознанности, такие как медитация, йога и глубокие дыхательные упражнения, могут быть эффективными инструментами для управления тревожностью производительности.