Uważność jest coraz bardziej popularną praktyką, która polega na skupieniu się na obecnej chwili bez osądzania i rozpraszania uwagi. Okazało się, że jest skuteczny w zmniejszaniu stresu i niepokoju w różnych kontekstach, w tym w sporcie, środowisku akademickim, pracy i życiu codziennym. W ostatnich latach naukowcy zaczęli również badać potencjalne korzyści dla poprawy funkcjonowania seksualnego i zmniejszenia lęku o aktywność seksualną. Lęk aktywności seksualnej definiuje się jako „stan lęku, obawy lub lęku związanego z przewidywaniem lub angażowaniem się w aktywność seksualną" (Leiblum & Rosen, 2016). Ta forma lęku może zakłócać przyjemność i satysfakcję doświadczeń seksualnych, prowadząc do negatywnych emocjonalnych i fizycznych konsekwencji, takich jak zmniejszenie pożądania, pobudzenia i zdolności orgazmu. Jednym ze sposobów, w jaki praktyka uważności może pomóc zmniejszyć niepokój o aktywność seksualną, jest promowanie większej samoświadomości i akceptacji. Uważność zachęca ludzi do obserwowania swoich myśli, uczuć i doznań cielesnych, nie reagując ani nie dając się im przytłoczyć. Kiedy uważność jest praktykowana podczas seksu, pozwala ludziom zwracać uwagę na reakcje i odczucia własnych ciał, a nie mieszać się w negatywne samozadowolenie lub niepokój wydajności.
Na przykład ktoś, kto ma tendencję do zmagania się z przedwczesnym wytryskiem, może skupić się na fizycznym odczuciu stymulacji penisa, a nie opętaniu po osiągnięciu orgazmu. To może prowadzić do bardziej zrelaksowanego i przyjemnego doświadczenia, pozwalając im odpuścić swoje niepokoje i w pełni zaangażować się w tej chwili.
Kolejną zaletą uważności jest to, że może zwiększyć zaufanie seksualne i reakcyjność. Rozwijając większą świadomość własnych pragnień i potrzeb, uważność może zwiększyć atrakcyjność seksualną i pobudzenie. Niektóre badania sugerują, że trening uważności może nawet zwiększyć aktywację mózgu w regionach związanych z reakcją seksualną, co sugeruje, że może promować większe pożądanie seksualne i przyjemność (Ross et al., 2014).
Dodatkowo wykazano, że uważność poprawia umiejętności komunikacyjne i intymność między partnerami, co może dodatkowo zwiększyć zaufanie seksualne i satysfakcję (Wang & Liu, 2020).
Wreszcie uważność może również pomóc ludziom lepiej poruszać się po trudnych sytuacjach i radzić sobie z trudnymi emocjami związanymi z seksem.
Na przykład, jeśli ktoś doświadcza wstydu lub wstydu wokół swojego ciała lub seksualności, techniki uważności, takie jak ćwiczenia oddechowe i obrazowanie, mogą pomóc im pozostać w miejscu i zaakceptować te uczucia, nie stając się przytłoczony.
Z czasem może to prowadzić do większej akceptacji i współczucia, pozwalając ludziom czuć się wygodniej i pewniej badając swoją seksualność.
Podsumowując, praktyki uważności mogą być skutecznym narzędziem zmniejszającym niepokój sprawnościowy oraz zwiększającym zaufanie seksualne i responsywność. Czy poprzez promowanie samoświadomości, zwiększenie aktywacji mózgu, poprawę komunikacji lub zarządzanie negatywnymi emocjami, uważność oferuje szereg korzyści dla tych, którzy chcą poprawić swoje funkcjonowanie seksualne i samopoczucie.
Jak praktyka uważności zmniejsza niepokój sprawnościowy i zwiększa zaufanie seksualne i reakcyjność?
Niepokój wydajności jest powszechnym problemem, który może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie seksualne osoby. Techniki uważności mogą pomóc zmniejszyć ten niepokój, promując samoświadomość i regulację emocji, co może prowadzić do zwiększenia zaufania seksualnego i reagowania. Badania sugerują, że praktyki uważności, takie jak medytacja, joga i ćwiczenia głębokiego oddechu mogą być skutecznymi narzędziami do zarządzania lękiem wydajności.