Savaş bölgeleri gibi stresli durumlara uzun süre maruz kalan askerler, normal sivil hayata uyum sağlamakta zorluk çekerler. Karşılaşabilecekleri en yaygın semptomlardan biri, artık baskı altında olmadıklarında rahatlamak ve rahat hissetmektir. Hipervizör olarak bilinen bu durum, onların uyumasını, yemek yemesini, çalışmasını ve kişisel yaşamlarından zevk almasını engelleyebilir. Uzun süren uyanıklıktan sonra sakinliği yeniden kazanmak için, askerler gerginlikleri azaltmalarına ve esneklik kazanmalarına yardımcı olacak yeni prosedürler geliştirmek için çaba göstermeye hazır olmalıdırlar. Askerler her gece yeterince dinlenmeye öncelik vermelidir. Uyku, stres düzeylerini yönetmede ve kaygıyı azaltmada çok önemli bir rol oynar. Bu, vücuda fiziksel ve zihinsel yorgunluktan kurtulma zamanı verir ve zihnin deneyimleri daha verimli bir şekilde işlemesine izin verir. Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk çeken askerler, düzenli bir uyku rutini izlemeyi, yatmadan önce kafein ve elektronikten kaçınmayı ve dinlenmeye elverişli rahat bir ortam yaratmayı düşünmelidir.
Askerler derin nefes egzersizleri ve rahatlamayı teşvik eden meditasyon teknikleri uygulamalıdır. Derin nefes alma sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve kalp çarpıntısı ve kan basıncı gibi stres faktörlerine verilen fizyolojik tepkileri azaltır. Meditasyon, yargılamadan olumsuz düşüncelerin ve duyguların farkındalığını getirebilecek şu ana odaklanmayı içerir. Her ikisini de düzenli olarak uygulayarak, askerler zor koşullarda bile sakin kalmayı öğretebilirler. Askerler, aile üyelerinden, arkadaşlarından ve gazi grupları gibi toplum örgütlerinden sosyal destek almalıdır. İzolasyon, rahatsızlık ve yalnızlık duygularını şiddetlendirirken, bağlantı doğrulama, empati ve teşvik sağlar. İletişim ayrıca, egzersiz ve yaratıcı aktiviteler gibi refahı teşvik eden endişeli düşünce ve faaliyetlerden uzaklaşmak için bir fırsat sağlar. Askerler zihinlerini ve bedenlerini olumlu yönde zorlayan hobilere veya terapilere katılmalıdır. Fiziksel aktivite, ruh halini iyileştiren ve özgüvenini artıran endorfinleri serbest bırakırken, okuma veya yazma gibi entelektüel aktiviteler yeni beceriler ve bakış açıları yaratmaya yardımcı olur. Bazı popüler seçenekler yoga, sanat dersleri, müzik dersleri, gönüllülük veya açık hava maceralarını içerir. Bu stratejileri zaman içinde tutarlı bir şekilde benimseyerek, askerler beyinlerini yeniden canlandırmayı ve hipervizörü deneyimledikten sonra rahatlamak ve hayattan zevk almak için doğal yetenekleriyle yeniden bağlantı kurmayı öğrenebilirler.
Askerler uzun süren uyanıklıktan sonra sakinliği nasıl geri kazanırlar?
Savaş bölgelerinden dönen askerler, eğitimleri ve askerlik hizmeti sırasında travmatik olaylara maruz kalmaları nedeniyle sivil hayata yeniden entegre olmakta zorluk çekebilirler. Hipervizia, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkileyen böyle bir sorun olabilir. Çalışmalara göre, hipervizyon artan uyarılma, artan uyanıklık ve korkuya abartılı tepki ile ilişkilidir.