Soldados que foram expostos a situações de estresse, como zonas de guerra, muitas vezes têm dificuldades para se adaptar à vida civil normal. Um dos sintomas mais comuns que eles podem enfrentar é a incapacidade de relaxar e se sentir confortável quando eles não estão mais sob pressão. Esta condição conhecida como hipervisor pode impedi-los de dormir, comer, trabalhar e desfrutar de sua vida pessoal. Para reencontrar a calma após longos períodos de vigilância, os soldados devem estar preparados para desenvolver novos procedimentos que os ajudem a reduzir as tensões e aumentar a resistência.
Os soldados devem priorizar a obtenção de descanso suficiente todas as noites. O sono é crucial para controlar o nível de estresse e reduzir a ansiedade. Isso dá tempo para o organismo se recuperar da fadiga física e mental e permite à mente processar experiências com mais eficiência. Os soldados com problemas para adormecer ou dormir devem pensar em manter o modo de sono regularmente, evitar cafeína e eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente confortável que favoreça o descanso.
Os soldados devem praticar exercícios respiratórios profundos e técnicas de meditação que promovam o relaxamento. A respiração profunda ajuda a regular o sistema nervoso e reduz as reações fisiológicas a estresses como batimentos cardíacos e pressão arterial. A meditação inclui focar no presente momento, que pode trazer a consciência de pensamentos e emoções negativas sem ser julgado. Praticando as duas coisas regularmente, os soldados podem ensinar-se a manter a calma mesmo em circunstâncias difíceis.
Os soldados devem pedir apoio social aos membros da família, amigos e organizações sociais, como grupos de veteranos. O isolamento agrava a sensação de desconforto e solidão, enquanto a ligação proporciona confirmação, compaixão e incentivo. A comunicação também permite distrair-se de pensamentos perturbadores e ações que contribuem para o bem-estar, como exercícios físicos e atividades criativas.
Soldados devem praticar hobbies ou terapia que desafiem positivamente sua inteligência e corpo. A atividade física libera endorfinas que melhoram o humor e a autoconfiança, enquanto atividades intelectuais, como leitura ou escrita, ajudam a criar novas habilidades e perspectivas. Algumas opções populares incluem ioga, aulas de arte, aulas de música, voluntariado ou aventura ao ar livre.
Adotando essas estratégias de forma consistente ao longo do tempo, os soldados podem aprender a reorganizar seu cérebro e reencontrar sua capacidade natural de relaxar e desfrutar da vida após a experiência do hipervisor.
Como os soldados restabelecem a calma após longos períodos de vigilância?
Os soldados que retornam de zonas de guerra podem ter dificuldades para se reinserir na vida civil devido à sua preparação e exposição a eventos traumáticos durante o serviço militar. A hipervisão pode ser um desses problemas que afetam a saúde física e mental. De acordo com a pesquisa, a hipervisão está associada a uma excitação maior, maior alerta e uma reação exagerada ao sumiço.