Les soldats qui ont été exposés à long terme à des situations stressantes, comme les zones de guerre, ont souvent du mal à s'adapter à la vie civile normale. L'un des symptômes les plus courants qu'ils peuvent rencontrer est l'incapacité de se détendre et de se sentir à l'aise quand ils ne sont plus sous pression. Cette condition, connue sous le nom d'hyperviseur, peut les empêcher de dormir, de manger, de travailler et de profiter de leur vie privée. Pour retrouver le calme après de longues périodes de vigilance accrue, les soldats doivent être prêts à s'efforcer de mettre au point de nouvelles procédures qui les aideront à réduire les tensions et à renforcer la résilience.
Les soldats doivent donner la priorité à recevoir suffisamment de repos chaque nuit. Le sommeil joue un rôle crucial dans la gestion du stress et la réduction de l'anxiété. Cela donne au corps le temps de se remettre de la fatigue physique et mentale et permet à l'esprit de traiter les expériences plus efficacement. Les soldats qui ont du mal à s'endormir ou à dormir devraient envisager d'observer régulièrement le mode de sommeil, d'éviter la caféine et l'électronique avant de dormir et de créer un environnement confortable propice au repos.
Les soldats doivent pratiquer des exercices respiratoires profonds et des techniques de méditation qui favorisent la relaxation. La respiration profonde aide à réguler le système nerveux et réduit les réponses physiologiques aux facteurs de stress tels que les palpitations et la pression artérielle. La méditation implique de se concentrer sur le moment présent qui peut apporter la conscience des pensées et des émotions négatives sans condamnation. En pratiquant régulièrement les deux, les soldats peuvent apprendre à rester calmes, même dans des circonstances difficiles.
Les soldats doivent demander un soutien social aux membres de leur famille, à leurs amis et aux organisations communautaires telles que les groupes d'anciens combattants. L'isolement exacerbe le sentiment d'inconfort et de solitude, tandis que le lien apporte confirmation, empathie et encouragement. La communication offre également l'occasion de se distraire des pensées et des actions inquiétantes qui favorisent le bien-être, comme l'exercice et les activités créatives.
Les soldats doivent pratiquer des passe-temps ou des thérapies qui remettent en question leur esprit et leur corps. L'activité physique libère des endorphines qui améliorent l'humeur et augmentent la confiance en soi, tandis que les activités intellectuelles comme la lecture ou l'écriture aident à créer de nouvelles compétences et de nouvelles perspectives. Certaines options populaires incluent le yoga, les cours d'art, les cours de musique, le bénévolat ou l'aventure en plein air.
En adoptant ces stratégies de manière cohérente au fil du temps, les soldats peuvent apprendre à reconstruire leur cerveau et à retrouver leur capacité naturelle à se détendre et à profiter de la vie après avoir vécu l'hyperviseur.
Comment les soldats retrouvent-ils leur calme après de longues périodes de vigilance accrue ?
Les soldats qui reviennent des zones de guerre peuvent éprouver des difficultés à se réinsérer dans la vie civile en raison de leur formation et de leur exposition à des événements traumatisants pendant le service militaire. L'hypervisie peut être l'un de ces problèmes qui affectent à la fois la santé physique et mentale. Selon les études, l'hypervisie est associée à une augmentation de l'excitation, une augmentation de la vigilance et une réaction exagérée à la peur.