غالبًا ما يواجه الجنود الذين تعرضوا لفترات طويلة لحالات مرهقة مثل مناطق الحرب صعوبة في التكيف مع الحياة المدنية الطبيعية. أحد أكثر الأعراض شيوعًا التي قد يواجهونها هو عدم القدرة على الاسترخاء والشعور بالراحة عندما لا يعودون تحت الضغط. هذه الحالة، المعروفة باسم hypervisor، يمكن أن تمنعهم من النوم والأكل والعمل والاستمتاع بحياتهم الشخصية. لاستعادة الهدوء بعد فترات طويلة من اليقظة الشديدة، يجب أن يكون الجنود مستعدين لبذل الجهود لتطوير إجراءات جديدة لمساعدتهم على الحد من التوترات وبناء المرونة. يجب على الجنود إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة. يلعب النوم دورًا مهمًا في إدارة مستويات التوتر وتقليل القلق. يمنح هذا الجسم وقتًا للتعافي من التعب الجسدي والعقلي ويسمح للعقل بمعالجة الخبرات بشكل أكثر كفاءة. يجب على الجنود الذين يواجهون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين التفكير في اتباع روتين نوم منتظم، وتجنب الكافيين والإلكترونيات قبل النوم، وخلق بيئة مريحة تفضي إلى الراحة.
يجب على الجنود ممارسة تمارين التنفس العميق وتقنيات التأمل التي تعزز الاسترخاء. يساعد التنفس العميق في تنظيم الجهاز العصبي ويقلل من الاستجابات الفسيولوجية للضغوط مثل خفقان القلب وضغط الدم. يتضمن التأمل التركيز على اللحظة الحالية، والتي يمكن أن تجلب الوعي بالأفكار والعواطف السلبية دون حكم. من خلال ممارسة كليهما بانتظام، يمكن للجنود تعليم أنفسهم التزام الهدوء حتى في الظروف الصعبة.
يجب على الجنود طلب الدعم الاجتماعي من أفراد الأسرة والأصدقاء والمنظمات المجتمعية مثل مجموعات المحاربين القدامى. تؤدي العزلة إلى تفاقم الشعور بعدم الراحة والوحدة، بينما يوفر الاتصال المصادقة والتعاطف والتشجيع. كما يتيح الاتصال فرصة لصرف الانتباه عن الأفكار والأنشطة المثيرة للقلق التي تعزز الرفاه، مثل ممارسة الرياضة والأنشطة الإبداعية.
يجب على الجنود الانخراط في هوايات أو علاجات تتحدى عقولهم وأجسادهم بطريقة إيجابية. يطلق النشاط البدني الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويعزز الثقة بالنفس، بينما تساعد الأنشطة الفكرية مثل القراءة أو الكتابة في خلق مهارات ووجهات نظر جديدة. تشمل بعض الخيارات الشائعة اليوجا ودروس الفنون ودروس الموسيقى والتطوع أو المغامرات الخارجية. من خلال تبني هذه الاستراتيجيات باستمرار بمرور الوقت، يمكن للجنود تعلم إعادة توصيل أدمغتهم وإعادة الاتصال بقدرتهم الطبيعية على الاسترخاء والاستمتاع بالحياة بعد تجربة hypervisor.
كيف يستعيد الجنود الهدوء بعد فترات طويلة من اليقظة الشديدة ؟
قد يواجه الجنود العائدون من مناطق الحرب صعوبة في إعادة الاندماج في الحياة المدنية بسبب تدريبهم وتعرضهم لأحداث مؤلمة أثناء الخدمة العسكرية. يمكن أن يكون فرط الرقي أحد هذه المشكلات التي تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية. وفقًا للدراسات، يرتبط فرط التوتر بزيادة الإثارة وزيادة اليقظة ورد الفعل المبالغ فيه تجاه الخوف.