长期暴露于诸如战区之类的紧张局势中的士兵经常难以适应正常的平民生活。他们可能面临的最常见的症状之一是在不再承受压力时无法放松和感到舒适。这种被称为虚拟机管理程序的状态可能会阻止他们入睡，进食，工作和享受个人生活。为了在长时间提高警惕后恢复平静，士兵们必须准备努力制定新的程序，帮助他们减轻紧张局势并增强复原力。士兵必须优先考虑每天晚上获得足够的休息时间。睡眠在管理压力水平和减少焦虑中起着至关重要的作用。这使身体有时间从身体和精神疲劳中恢复过来，并使心灵能够更有效地处理经验。有入睡或睡眠困难的士兵应考虑定期保持睡眠状态，在入睡前避免咖啡因和电子产品，创造一个舒适的休闲环境。士兵必须练习深呼吸练习和冥想技术，以促进放松。深呼吸有助于调节神经系统，并减少对心跳加快和血压等压力源的生理反应。冥想涉及关注当下，这可以带来对负面思想和情感的认识而不会受到谴责。通过定期练习，即使在困难的情况下，士兵也可以教自己保持冷静。士兵应向家人、朋友和退伍军人团体等社区组织寻求社会支持。孤立加剧了不适和孤独感，而联系提供了确认，同情和鼓励。沟通还提供了一个机会，可以分散人们对促进福祉的焦虑思想和行动的注意力，例如运动和创造性追求。士兵们必须追求一种对他们的思想和身体构成积极挑战的爱好或疗法。体力活动释放内啡肽可以改善情绪并增强自信心，而阅读或写作等智力追求有助于创造新的技能和观点。一些受欢迎的选择包括瑜伽，艺术课，音乐课，志愿服务或户外冒险。通过随着时间的推移始终如一地采用这些策略，士兵们可以学习如何重建自己的大脑，并与他们在经历了虚拟机管理程序后放松和享受生活的自然能力重聚。
士兵在长时间提高警惕后如何恢复平静？
从战区返回的士兵可能因其训练和在服兵役期间遭受创伤事件而难以重返平民生活。过度服务可能是影响身心健康的问题之一。根据研究，过度服务与兴奋增加，警惕性增加以及对恐惧的夸大反应有关。