I soldati che sono stati esposti a lungo a situazioni di stress come le zone di guerra hanno spesso difficoltà ad adattarsi a una vita civile normale. Uno dei sintomi più comuni che possono affrontare è l'incapacità di rilassarsi e sentirsi a proprio agio quando non sono più sotto pressione. Questa condizione, conosciuta come ipervisor, può impedire loro di dormire, mangiare, lavorare e godersi la vita privata. Per ritrovare la calma dopo lunghi periodi di massima vigilanza, i soldati devono essere pronti a lavorare per sviluppare nuove procedure che li aiutino a ridurre le tensioni e aumentare la resilienza.
I soldati devono dare priorità a ottenere un numero sufficiente di riposo ogni notte. Il sonno è fondamentale per gestire lo stress e ridurre l'ansia. Questo dà all'organismo il tempo di recuperare dalla fatica fisica e mentale e permette alla mente di gestire le esperienze in modo più efficace. I soldati che hanno problemi ad addormentarsi o dormire dovrebbero pensare di mantenere regolarmente il sonno, evitare caffeina ed elettronica prima di andare a dormire e creare un ambiente confortevole che favorisca il riposo.
I soldati devono esercitare esercizi respiratori profondi e tecniche di meditazione che favoriscano il rilassamento. La respirazione profonda aiuta a regolare il sistema nervoso e riduce le risposte fisiologiche agli stress, come il battito cardiaco e la pressione sanguigna. La meditazione include concentrarsi sul presente momento, che può portare la consapevolezza di pensieri e emozioni negativi senza essere giudicati. Praticando regolarmente entrambe le cose, i soldati possono insegnarsi a rimanere calmi anche in circostanze difficili.
I soldati devono chiedere assistenza sociale a familiari, amici e organizzazioni sociali, come gruppi di veterani. L'isolamento aumenta il senso di disagio e solitudine, mentre il legame fornisce conferma, compassione e incoraggiamento. La comunicazione offre anche l'opportunità di distrarsi da pensieri e azioni inquietanti che promuovono il benessere, come l'esercizio fisico e le attività creative.
I soldati devono fare hobby o terapie che sfidano positivamente la loro intelligenza e il loro corpo. L'attività fisica rilascia endorfine che migliorano l'umore e la fiducia in se stesse, mentre attività intelligenti come la lettura o la scrittura aiutano a creare nuove abilità e prospettive. Alcune opzioni popolari includono yoga, lezioni d'arte, lezioni di musica, volontariato o avventure all'aria aperta.
Adottando queste strategie in modo coerente nel tempo, i soldati possono imparare a riorganizzare il proprio cervello e ricongiungersi alla loro naturale capacità di rilassarsi e godersi la vita dopo l'esperienza dell'ipervisor.
Come fanno i soldati a ripristinare la calma dopo lunghi periodi di massima vigilanza?
I soldati di ritorno dalle zone di guerra possono avere difficoltà a reinserirsi nella vita civile a causa della loro preparazione e della loro esposizione a eventi traumatici durante il servizio militare. L'ipervisione può essere uno di questi problemi che influenzano sia la salute fisica che mentale. Secondo gli studi, l'ipervisione è associata a una maggiore eccitazione, una maggiore diffidenza e una reazione esagerata all'angoscia.