Los soldados que han estado expuestos a situaciones estresantes a largo plazo, como las zonas de combate, a menudo tienen dificultades para adaptarse a la vida civil normal. Uno de los síntomas más comunes que pueden enfrentar es no poder relajarse y sentirse cómodos cuando ya no están bajo presión. Esta condición, conocida como hipervisor, puede impedirles dormir, comer, trabajar y disfrutar de su vida personal. Para recuperar la calma después de largos períodos de mayor vigilancia, los soldados deben estar preparados para hacer esfuerzos para desarrollar nuevos procedimientos que les ayuden a reducir las tensiones y aumentar la resiliencia.
Los soldados deben priorizar la obtención de suficiente descanso cada noche. El sueño juega un papel crucial en la gestión de los niveles de estrés y la reducción de la ansiedad. Esto da tiempo al cuerpo para recuperarse de la fatiga física y mental y permite que la mente procese las experiencias de manera más eficiente. Los soldados que tienen problemas para dormirse o dormir deben considerar mantener rutinas de sueño regulares, evitar la cafeína y la electrónica antes de acostarse y crear un ambiente cómodo propicio para descansar.
Los soldados deben practicar ejercicios de respiración profunda y técnicas de meditación que promuevan la relajación. La respiración profunda ayuda a regular el sistema nervioso y reduce las respuestas fisiológicas a los estresores, como los latidos cardíacos rápidos y la presión arterial. La meditación implica enfocarse en el momento presente que puede traer conciencia de pensamientos y emociones negativas sin condenar. Practicando regularmente ambas cosas, los soldados pueden enseñarse a sí mismos a mantener la calma incluso en circunstancias difíciles.
Los soldados deben buscar apoyo social de familiares, amigos y organizaciones comunitarias, como grupos de veteranos. El aislamiento agrava la sensación de incomodidad y soledad, mientras que la conexión proporciona confirmación, empatía y aliento. La comunicación también ofrece la oportunidad de distraerse de pensamientos y acciones perturbadoras que promueven el bienestar, como el ejercicio y las actividades creativas.
Los soldados deben hacer pasatiempos o terapias que desafíen positivamente su mente y su cuerpo. La actividad física libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y aumentan la confianza en sí mismo, mientras que las actividades intelectuales como leer o escribir ayudan a crear nuevas habilidades y perspectivas. Algunas opciones populares incluyen yoga, clases de arte, clases de música, voluntariado o aventuras al aire libre.
Al adoptar estas estrategias consistentemente a lo largo del tiempo, los soldados pueden aprender a reconstruir sus cerebros y reencontrarse con su capacidad natural de relajarse y disfrutar de la vida después de experimentar el hipervisor.
¿Cómo recuperan la calma los soldados tras largos períodos de mayor vigilancia?
Los soldados que regresan de zonas de combate pueden tener dificultades para reintegrarse a la vida civil debido a su adiestramiento y a su exposición a acontecimientos traumáticos durante el servicio militar. La hipervisión puede ser uno de estos problemas que afecta tanto a la salud física como mental. Según los estudios, la hipervisión se asocia con una mayor excitación, mayor alerta y una respuesta exagerada al susto.