Savaş sırasında askerlerin sakin ve sakin olması beklenir. Görevlerini etkin bir şekilde yerine getirebilmek için korku, öfke, üzüntü ve kafa karışıklıklarını bastırabilmelidirler. Dağıtımdan eve döndüklerinde, bu duygular genellikle yüzeye çıkar ve sivil hayata uyum sağlamada zorluklara neden olabilir. Bu, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olarak bilinir ve gaziler arasında yaygındır. Askerlerin TSSB ile başa çıkmalarının bir yolu, iç duygusal karmaşıklığı, yeniden entegrasyon sırasında dış uyum beklentileriyle uzlaştırmaktır. Bu, duygularını kabul etmek ve kabul etmek, başkalarından destek almak, farkındalık ve öz bakım uygulamak ve anlamlı eylemlerde bulunmaktır. İyileşme ve büyümeye yönelik adımlar atarak, askerler TSSB sorunlarının üstesinden gelebilir ve savaş dışında tatmin edici hayatlar yaşayabilir. Askerlerin duygularını uzlaştırmaya başlamalarının bir yolu onları tanımaktır. Askerlerin duygularını kabul etmeleri ve kabul etmeleri, onları bastırmamaları veya inkar etmemeleri önemlidir. İnkar sadece gelecekte zor duygularla mücadeleyi zorlaştırır. Bunun yerine, askerler çevrelerindeki bir şey tarafından bunalmış veya tetiklenmiş hissettiklerini tanımalıdır. Bunlar geri dönüşler veya savaş deneyimi ile ilişkili kabuslar olabilir. Askerler duygularını tanımladıktan sonra, onları sağlıklı bir şekilde işlemeye başlayabilirler. Bir dergide yazmak veya bir terapistle konuşmak, askerlerin düşünceleri ve duyguları üzerinde çalışmasına yardımcı olabilir. Uzlaşmanın bir diğer önemli adımı da başkalarından destek almaktır. Askerler duyguları hakkında utanç veya suçluluk hissedebilir ve yardım istemekten çekinebilirler. Sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak, çok ihtiyaç duyulan doğrulama ve desteği sağlayabilir. Profesyonel yardım istemek bir askerin zayıf olduğu anlamına gelmez; Bu, kendi iyilikleri için sorumluluk aldıkları anlamına gelir. Gaziler İşleri (VA) merkezleri ve Bir Saat Ver gibi kar amacı gütmeyen kuruluşlar da dahil olmak üzere yardıma ihtiyacı olan gaziler için birçok kaynak bulunmaktadır. Farkındalık ve öz bakım uygulamak da yeniden bütünleşmeye yardımcı olabilir. Farkındalık, şu anda var olmayı ve nefes almaya veya vücut hissine odaklanmayı içerir. Meditasyon, yoga veya diğer rahatlama teknikleri, askerlerin kendilerini öğütmelerine ve stresi azaltmalarına yardımcı olabilir. Egzersiz, beslenme ve uyku hijyeni gibi öz bakım uygulamaları genel fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Askerlerin kendi ihtiyaçlarına öncelik vermeleri ve başkalarına yardım etmeden önce kendilerine bakmaları önemlidir. Anlamlı bir eylemde bulunmak, askerlerin savaş dışında bir hedef bulmasına yardımcı olabilir. Gönüllü olmak, bir hobi edinmek veya bir aile kurmak olsun, askerlerin başkalarıyla bağlantı kurmak ve yerine getirmek için sayısız yolu vardır. Sivil hayata daha sorunsuz bir şekilde geçmelerine ve daha az yalıtılmış hissetmelerine yardımcı olabilir. Bunu yaparak, askerler yaşamları üzerinde kontrol duygusunu koruyabilir ve normallik duygusunu geri kazanabilirler. Yeniden entegrasyon sırasında içsel duygusal karmaşıklığı dışsal soğukkanlılık beklentileriyle uzlaştırmak sıkı çalışma ve özveri gerektirir. Duyguları tanıyarak, sevdiklerinizden ve profesyonellerden destek arayarak, öz bakım uygulayarak ve anlamlı faaliyetlerde bulunarak, askerler TSSB'nin üstesinden gelebilir ve mutlu, tatmin edici yaşamlar sürdürebilirler.
Askerler, yeniden entegrasyon sırasında içsel duygusal karmaşıklığı dışsal soğukkanlılık beklentileriyle nasıl birleştirir?
Askerlerin iç duygularını dış soğukluk beklentileriyle uzlaştırabilmelerinin bir yolu, sivil hayata geri dönüşle başa çıkmalarına yardımcı olacak anlamlı eylemlerde bulunmaktır. Bu aktiviteler terapi, hobiler, egzersiz, aile ve arkadaşlarla vakit geçirme, gönüllü olma veya eğitim veya kariyer fırsatları gibi şeyleri içerebilir. Başka bir yaklaşım, benzer deneyimlerden geçen ve destek ve kaynakları paylaşan diğer gazilerle bağlantı kurmanın yollarını bulmak olabilir.