Осознанность - это состояние сознания, которое включает в себя внимание к настоящему моменту без осуждения, часто включающее в себя медитацию и глубокие дыхательные упражнения. Было показано, что он имеет различные преимущества для психического здоровья и благополучия, включая снижение стресса, тревоги и депрессии.
Его применению в контексте сексуального удовольствия уделяется меньше внимания. Эта статья исследует, как практики осознанности могут влиять на опыт оргазма и предоставлять стратегии для усиления ощущений во время сексуальной активности.
Как практики осознанности могут усиливать оргазм
При сексуальной деятельности люди могут сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях тела, которые могут улучшить физическое удовольствие, которое они чувствуют во время полового акта. Фокусируясь на дыхании и ощущениях, люди могут стать более настроенными на свое тело и повысить свою осведомленность о чувственных переживаниях, происходящих внутри них.
Практики осознанности могут помочь людям расслабиться и отпустить любые тревоги или отвлекающие факторы, которые могут умалить их наслаждение моментом.
Как практики осознанности могут ингибировать оргазм
В то время как практики осознанности могут усиливать оргазм, они также могут иметь противоположный эффект, если практикуются неправильно.
Если человек становится слишком сосредоточенным на ощущениях момента и теряет из виду большую цель достижения оргазма, они могут упустить весь спектр приятных ощущений, которые сопровождают это.
Некоторые люди считают, что слишком большая концентрация на дыхании или других аспектах осознанности может привести к отключению от своего партнера, что приводит к снижению эмоциональной близости и удовлетворенности.
Стратегии использования осознанности во время секса
Чтобы максимизировать преимущества осознанности во время секса, люди должны стремиться поддерживать баланс между концентрацией и связью. Это означает уделять время, чтобы сосредоточиться на дыхании и ощущениях тела, оставаясь при этом в курсе потребностей и желаний своего партнера. Некоторые стратегии включения осознанности в сексуальные контакты включают в себя:
- дыхательные упражнения: Глубокое дыхание может помочь регулировать частоту сердечных сокращений и кровоток, что приводит к большему возбуждению и усилению чувствительности.
- Сенсорная осведомленность: Внимательное отношение к прикосновениям, запахам, вкусу и звуку может усилить ощущение физического удовольствия и усилить настрой на партнера.
- Фокусируясь на настоящем моменте: Отказ от прошлого опыта или будущих забот может помочь людям полностью погрузиться в текущую встречу.
Внимательность - это не универсальный подход к улучшению сексуального удовольствия.
Научившись эффективно использовать эти методы, люди могут углубить свой сексуальный опыт и наслаждаться более удовлетворительной связью со своими партнерами.
Как использование практики осознанности (например, фокусировка на дыхании, ощущении) усиливает или подавляет опыт оргазма?
По данным исследователей, различные исследования показали, что люди, которые практикуют внимательность, могут испытывать повышенное сексуальное возбуждение и повышенное удовольствие во время секса из-за их повышенной осведомленности и расслабления (Bailey et al., 2018; Goldstein & Rothman, 2007).