Uważność jest stanem świadomości, który polega na zwracaniu uwagi na teraźniejszość bez osądu, często obejmującym medytację i ćwiczenia głębokiego oddechu. Wykazano, że ma różne korzyści dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, w tym zmniejszenie stresu, lęku i depresji.
Mniej uwagi poświęca się jego wykorzystaniu w kontekście przyjemności seksualnej. Ten artykuł bada, w jaki sposób praktyki uważności mogą wpływać na doświadczenia orgazmu i dostarczać strategii w celu zwiększenia wrażeń podczas aktywności seksualnej.
Jak praktyki uważności mogą zwiększyć orgazm
Z aktywnością seksualną, ludzie mogą skupić się na ich oddechu i wrażeń ciała, które mogą poprawić przyjemność fizyczną, którą czują podczas stosunku. Skupiając się na oddychaniu i odczuciu, ludzie mogą stać się bardziej przywiązani do swoich ciał i zwiększyć swoją świadomość przeżyć sensorycznych zachodzących wewnątrz nich.
Praktyki uważności mogą pomóc ludziom zrelaksować się i odpuścić wszelkie niepokoje lub rozproszenie, które mogą odwrócić uwagę od ich radości z tej chwili.
Jak praktyki uważności mogą hamować orgazm
Podczas gdy praktyki uważności mogą zwiększyć orgazmy, mogą również mieć przeciwny efekt, jeśli praktykowane nieprawidłowo.
Jeśli osoba staje się zbyt skupiona na doznaniach chwili i traci wzrok większego celu, jakim jest osiągnięcie orgazmu, może przegapić pełen zakres przyjemnych wrażeń, które jej towarzyszą. Niektórzy uważają, że zbyt duża koncentracja na oddychaniu lub innych aspektach uważności może prowadzić do odłączenia się od partnera, co prowadzi do zmniejszenia intymności emocjonalnej i satysfakcji.
Strategie używania uważności podczas seksu
Aby zmaksymalizować korzyści płynące z uważności podczas seksu, ludzie powinni dążyć do zachowania równowagi między koncentracją a połączeniem. Oznacza to poświęcenie czasu na skupienie się na oddychaniu i uczuciu ciała, pozostając poinformowanym o potrzebach i pragnieniach partnera. Niektóre strategie włączenia uważności do spotkań seksualnych obejmują:
- ćwiczenia oddechowe: Głębokie oddychanie może pomóc regulować tętno i przepływ krwi, co prowadzi do większego pobudzenia i zwiększonej wrażliwości.
- Świadomość sensoryczna: Uważanie na dotyk, zapach, smak i dźwięk może zwiększyć poczucie fizycznej przyjemności i zwiększyć swoje nastawienie do partnera.
- Skupienie się na teraźniejszości: Rezygnacja z przeszłych doświadczeń lub przyszłych zmartwień może pomóc ludziom w pełnym zanurzeniu się w obecnym spotkaniu.
Uważność nie jest uniwersalnym podejściem do poprawy przyjemności seksualnej.
Ucząc się efektywnie korzystać z tych technik, ludzie mogą pogłębić swoje doświadczenie seksualne i cieszyć się bardziej satysfakcjonującą więzią ze swoimi partnerami.
W jaki sposób stosowanie praktyk uważności (np. koncentrowanie się na oddychaniu, uczuciach) zwiększa lub hamuje orgazm?
Według naukowców, różne badania wykazały, że osoby, które praktykują uważność mogą doświadczać zwiększonego podniecenia seksualnego i zwiększonej przyjemności podczas seksu ze względu na zwiększoną świadomość i relaks (Bailey i in., 2018; Goldstein & Rothman, 2007).