Исследователи обнаружили, что пары, которые практикуют эмоциональную внимательность, лучше справляются с конфликтами и напряженностью в своих отношениях. Эмоциональная внимательность - это осознание собственных чувств и чувств других, без осуждения. Она предполагает признание и принятие эмоций такими, какие они есть, без попыток их изменить или подавить. Этот навык помогает людям идентифицировать свои триггеры и работать в сложных ситуациях с большей ясностью и уверенностью. Таким образом, это может повысить способность партнеров реагировать, а не реагировать на реляционные стрессоры.
Когда партнеры сталкиваются с конфликтами, они часто наводняются сильными эмоциями, такими как гнев, страх, грусть и разочарование. Эти эмоции могут привести к реактивному поведению, такому как вопль, обвинение или абстиненция.
Когда партнеры осознают свои эмоции и открыто сообщают о них, они могут определить основные проблемы, которые вызвали их реакцию.
Если один из партнеров чувствует неуважение, он может сердито наброситься. Признавая эти чувства и спокойно выражая их, они могут работать над разрешением проблемы вместо эскалации ситуации.
Помимо помощи партнерам в урегулировании конфликта, эмоциональная внимательность также может улучшить коммуникацию. Когда оба партнера осознают свои эмоции, они могут активно слушать друг друга и подтверждать переживания друг друга. Это приводит к более глубокому пониманию точек зрения и потребностей друг друга, что может способствовать сочувствию и состраданию.
Это более глубокое понимание может укрепить связь между партнерами и облегчить разрешение конфликтов продуктивным образом.
Эмоциональная внимательность может помочь парам построить доверие и близость. Когда партнеры способны быть уязвимыми друг перед другом и свободно делиться своими эмоциями, они могут создать безопасное пространство, где их отношения могут процветать. Это способствует большей эмоциональной связи и повышает удовлетворенность в отношениях.
Эмоциональная внимательность является мощным инструментом для повышения способности партнеров реагировать, а не реагировать на реляционные стрессоры. Это позволяет людям идентифицировать свои триггеры и работать в сложных ситуациях с большей ясностью и уверенностью.
Это способствует более здоровому общению, укреплению связей и повышению близости в отношениях.
Каким образом эмоциональная внимательность повышает способность партнеров реагировать, а не реагировать на реляционный стресс?
Эмоциональная осознанность определяется как «сознательное осознание своих эмоций, мыслей и телесных ощущений во время опыта» (Tang et al., 2018). Эта практика побуждает людей размышлять о своих эмоциональных состояниях, чтобы получить представление о них, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Исследования показали, что эта стратегия помогает людям более эффективно управлять своими негативными чувствами, предотвращая импульсивные реакции на воспринимаемые угрозы со стороны других (например,