Forscher haben herausgefunden, dass Paare, die emotionale Achtsamkeit üben, besser mit Konflikten und Spannungen in ihren Beziehungen umgehen können. Emotionale Achtsamkeit ist das Bewusstsein der eigenen Gefühle und der Gefühle anderer, ohne zu urteilen. Es beinhaltet die Anerkennung und Akzeptanz von Emotionen, wie sie sind, ohne zu versuchen, sie zu verändern oder zu unterdrücken. Diese Fähigkeit hilft Menschen, ihre Auslöser zu identifizieren und in schwierigen Situationen mit mehr Klarheit und Selbstvertrauen zu arbeiten. Auf diese Weise kann es die Fähigkeit der Partner verbessern, auf relationale Stressoren zu reagieren, anstatt darauf zu reagieren.
Wenn Partner mit Konflikten konfrontiert werden, werden sie oft mit starken Emotionen wie Wut, Angst, Traurigkeit und Frustration überschwemmt. Diese Emotionen können zu reaktiven Verhaltensweisen wie Schreien, Beschuldigen oder Rückzug führen. Wenn Partner ihre Emotionen erkennen und offen darüber berichten, können sie die zugrunde liegenden Probleme identifizieren, die ihre Reaktion ausgelöst haben.
Wenn einer der Partner sich respektlos fühlt, kann er wütend stürzen. Indem sie diese Gefühle erkennen und ruhig ausdrücken, können sie daran arbeiten, das Problem zu lösen, anstatt die Situation zu eskalieren.
Neben der Unterstützung von Partnern bei der Konfliktlösung kann emotionale Achtsamkeit auch die Kommunikation verbessern. Wenn beide Partner sich ihrer Emotionen bewusst sind, können sie einander aktiv zuhören und die Erfahrungen des anderen bestätigen. Dies führt zu einem tieferen Verständnis der Standpunkte und Bedürfnisse des anderen, was Empathie und Mitgefühl fördern kann.
Dieses tiefere Verständnis kann die Bindung zwischen den Partnern stärken und die Lösung von Konflikten auf produktive Weise erleichtern.
Emotionale Achtsamkeit kann Paaren helfen, Vertrauen und Intimität aufzubauen. Wenn Partner in der Lage sind, einander gegenüber verletzlich zu sein und ihre Emotionen frei zu teilen, können sie einen sicheren Raum schaffen, in dem ihre Beziehungen gedeihen können. Dies fördert eine größere emotionale Bindung und erhöht die Zufriedenheit in der Beziehung.
Emotionale Achtsamkeit ist ein mächtiges Werkzeug, um die Fähigkeit der Partner zu verbessern, auf Beziehungsstressoren zu reagieren, anstatt darauf zu reagieren. Dies ermöglicht es den Menschen, ihre Auslöser zu identifizieren und in schwierigen Situationen mit mehr Klarheit und Vertrauen zu arbeiten.
Dies fördert gesündere Kommunikation, stärkere Verbindungen und mehr Intimität in Beziehungen.
Wie erhöht emotionale Achtsamkeit die Fähigkeit der Partner, auf relationalen Stress zu reagieren, anstatt darauf zu reagieren?
Emotionale Achtsamkeit ist definiert als „bewusstes Gewahrsein der eigenen Emotionen, Gedanken und körperlichen Empfindungen während der Erfahrung“ (Tang et al., 2018). Diese Praxis ermutigt die Menschen, über ihre emotionalen Zustände nachzudenken, um sich ein Bild davon zu machen, bevor sie etwas unternehmen. Studien haben gezeigt, dass diese Strategie den Menschen hilft, ihre negativen Gefühle effektiver zu managen, indem sie impulsive Reaktionen auf wahrgenommene Bedrohungen durch andere (z.