Naukowcy odkryli, że pary, które praktykują emocjonalną uważność, radzą sobie lepiej z konfliktami i napięciami w swoich relacjach. Emocjonalna uważność to świadomość własnych uczuć i innych, bez sądu. Polega ona na rozpoznawaniu i akceptowaniu emocji, jakimi są, bez próby ich zmiany lub stłumienia. Ta umiejętność pomaga ludziom identyfikować ich wyzwalacze i pracować w trudnych sytuacjach z większą jasnością i zaufaniem. Może to więc zwiększyć zdolność partnerów do reagowania zamiast reagować na stresory relacyjne.
Kiedy partnerzy napotykają konflikt, często są zalewani intensywnymi emocjami, takimi jak gniew, strach, smutek i frustracja. Emocje te mogą prowadzić do reakcji, takich jak krzyki, obwinianie lub wycofywanie się.
Kiedy partnerzy są świadomi swoich emocji i otwarci, mogą zidentyfikować podstawowe problemy, które spowodowały ich reakcje.
Jeśli jeden partner czuje brak szacunku, mogą gniewnie wylecieć. Uznając te uczucia i wyrażając je spokojnie, mogą pracować nad rozwiązaniem problemu, zamiast eskalować sytuację.
Oprócz pomocy partnerom w rozwiązywaniu konfliktów, emocjonalna uwaga może również poprawić komunikację. Kiedy obaj partnerzy są świadomi swoich emocji, mogą aktywnie słuchać siebie nawzajem i potwierdzać swoje doświadczenia. Prowadzi to do głębszego zrozumienia wzajemnych perspektyw i potrzeb, co może przyczynić się do empatii i współczucia. To głębsze zrozumienie może wzmocnić komunikację między partnerami i ułatwić rozwiązywanie konfliktów w sposób produktywny.
Emocjonalna uwaga może pomóc parom budować zaufanie i intymność. Kiedy partnerzy są w stanie być podatni na siebie i swobodnie dzielić się emocjami, mogą stworzyć bezpieczną przestrzeń, w której ich relacje mogą się rozwijać. Sprzyja to większemu połączeniu emocjonalnemu i zwiększa satysfakcję z relacji.
Emocjonalna uwaga jest potężnym narzędziem zwiększającym zdolność partnerów do reagowania, a nie reagowania na stresory relacyjne. Pozwala to na identyfikowanie wyzwalaczy i pracę w trudnych sytuacjach z większą przejrzystością i zaufaniem.
Promuje zdrowszą komunikację, silniejsze więzi i zwiększoną intymność w relacjach.
W jaki sposób emocjonalna uwaga zwiększa zdolność partnerów do reagowania zamiast reagowania na stres relacyjny?
Świadomość emocjonalna definiowana jest jako „świadoma świadomość swoich emocji, myśli i wrażeń cielesnych podczas doświadczenia” (Tang i in., 2018). Ta praktyka zachęca ludzi do refleksji nad ich stanami emocjonalnymi, aby uzyskać wgląd w nich przed podjęciem jakichkolwiek działań. Badania wykazały, że strategia ta pomaga ludziom skuteczniej zarządzać ich negatywnymi uczuciami, zapobiegając impulsywnym reakcjom na odczuwane zagrożenia innych (np.