В последние годы наблюдается рост исследований влияния старения на сексуальную функцию и близость. Когда люди становятся старше, их тело претерпевает значительные изменения, которые могут повлиять на их физическое и эмоциональное благополучие, в том числе в спальне. Одной из наиболее распространенных проблем является снижение уровня тестостерона, которое может привести к снижению либидо и эректильной дисфункции у мужчин, а также сухости влагалища и проблем со смазкой у женщин. Гормональная терапия может быть назначена для лечения этих состояний, но некоторые люди предпочитают естественные подходы, такие как образ жизни, такие как физические упражнения и диета. В этой статье будет изучено, эффективны ли вмешательства в образ жизни для компенсации связанного с гормонами снижения близости.
Есть несколько способов, которыми физические упражнения могут помочь поддерживать сексуальное здоровье. Регулярные аэробные упражнения улучшают кровоток по всему телу, включая половые органы, что повышает чувствительность во время секса. Тренировка с отягощениями также может увеличить мышечную массу и улучшить силу, облегчая людям такие действия, как подъем или удержание позиций во время прелюдии и полового акта. Упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде, плавание или бег, могут увеличить энергию и выносливость. А специальные упражнения, направленные на мышцы тазового дна, могут усилить оргазмы за счет повышения давления и удовольствия. Физические упражнения приносят пользу не только физическому здоровью, но и психическому здоровью, уменьшая стресс и беспокойство и способствуя общему настроению.
Диетические привычки также играют роль в сексуальном здоровье. Диета, богатая антиоксидантами, как фрукты и овощи, может уменьшить воспаление и окислительные повреждения, которые способствуют старению. Противовоспалительные продукты, такие как куркума, имбирь, зеленый чай и темный шоколад, были связаны с улучшением возбуждения и производительности. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как лосось, семена льна и грецкие орехи, способствуют здоровью мозга, что необходимо для сексуального желания и функционирования. Определенные питательные вещества, такие как цинк, магний и витамин D, поддерживают выработку и регулирование тестостерона.
Наконец, отказ от алкоголя и избытка кофеина может предотвратить обезвоживание и способствовать увлажнению, что важно для сексуального благополучия.
В дополнение к физическим упражнениям и диете, другие изменения образа жизни могут помочь компенсировать гормональное снижение близости. Практики осознанности, такие как медитация и йога, могут уменьшить стресс и улучшить расслабление, усиливая возбуждение и удовлетворение. Консультирование и терапия могут решить основные эмоциональные проблемы, связанные со старением и сексом, такие как изображение тела или конфликты в отношениях. Открытый разговор о близости с партнерами может повысить комфорт и доверие, что приведет к более удовлетворительным встречам. Сексуальное образование может быть полезным как для мужчин, так и для женщин, предоставляя информацию об анатомии, методах и удовольствиях. И новые технологии и устройства доступны для улучшения сексуального опыта, включая вибраторы и смазки.
В целом, образ жизни предлагает естественный подход к поддержанию сексуального здоровья и близости, несмотря на гормональные изменения, связанные со старением. Занимаясь регулярными физическими упражнениями, придерживаясь сбалансированной диеты, практикуя внимательность, обращаясь за консультацией или терапией и изучая новые варианты, люди могут продолжать наслаждаться полноценными отношениями в течение своих золотых лет.
В какой степени вмешательства в образ жизни, такие как физические упражнения или диета, компенсируют снижение близости, связанное с гормонами?
Вмешательства в образ жизни могут помочь людям сохранить свое здоровье и благополучие, но они могут не полностью учитывать гормональные изменения, связанные с возрастной потерей близости. Было показано, что физические упражнения повышают уровень тестостерона, что связано с сексуальным желанием и работоспособностью как у мужчин, так и у женщин.