In den letzten Jahren hat die Forschung über die Auswirkungen des Alterns auf sexuelle Funktion und Intimität zugenommen. Wenn Menschen älter werden, erfährt ihr Körper signifikante Veränderungen, die sich auf ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden auswirken können, auch im Schlafzimmer. Eines der häufigsten Probleme ist die Senkung des Testosteronspiegels, die bei Männern zu verminderter Libido und erektiler Dysfunktion führen kann, sowie vaginale Trockenheit und Schmierprobleme bei Frauen. Hormontherapie kann verschrieben werden, um diese Bedingungen zu behandeln, aber einige Leute bevorzugen natürliche Ansätze wie Lebensstil wie Bewegung und Ernährung. Dieser Artikel wird untersuchen, ob Lifestyle-Interventionen wirksam sind, um die hormonbedingte Abnahme der Intimität auszugleichen.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Bewegung zur Erhaltung der sexuellen Gesundheit beitragen kann. Regelmäßige Aerobic-Übungen verbessern den Blutfluss im ganzen Körper, einschließlich der Genitalien, was die Empfindlichkeit beim Sex erhöht. Krafttraining kann auch die Muskelmasse erhöhen und die Kraft verbessern, was es den Menschen erleichtert, während des Vorspiels und des Geschlechtsverkehrs Positionen zu heben oder zu halten. Ausdauerübungen wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen können Energie und Ausdauer steigern. Und spezielle Übungen, die auf die Beckenbodenmuskulatur abzielen, können Orgasmen verbessern, indem sie Druck und Vergnügen erhöhen. Bewegung kommt nicht nur der körperlichen Gesundheit zugute, sondern auch der psychischen Gesundheit, indem sie Stress und Angstzustände reduziert und die allgemeine Stimmung fördert.
Ernährungsgewohnheiten spielen auch eine Rolle bei der sexuellen Gesundheit. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien wie Obst und Gemüse ist, kann Entzündungen und oxidative Schäden reduzieren, die das Altern fördern. Entzündungshemmende Lebensmittel wie Kurkuma, Ingwer, grüner Tee und dunkle Schokolade wurden mit verbesserter Erregung und Leistung in Verbindung gebracht. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Leinsamen und Walnüsse fördern die Gesundheit des Gehirns, die für das sexuelle Verlangen und die Funktion unerlässlich ist. Bestimmte Nährstoffe wie Zink, Magnesium und Vitamin D unterstützen die Produktion und Regulierung von Testosteron. Schließlich kann die Vermeidung von Alkohol und überschüssigem Koffein Dehydrierung verhindern und die Flüssigkeitszufuhr fördern, die für das sexuelle Wohlbefinden wichtig ist. Neben Bewegung und Ernährung können andere Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, den hormonellen Rückgang der Intimität auszugleichen. Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Yoga können Stress reduzieren und die Entspannung verbessern, indem sie die Erregung und Zufriedenheit steigern. Beratung und Therapie können wichtige emotionale Probleme im Zusammenhang mit Altern und Sex, wie Körperbild oder Beziehungskonflikte, lösen. Ein offenes Gespräch über Intimität mit Partnern kann Komfort und Vertrauen erhöhen, was zu befriedigenderen Begegnungen führt. Sexualerziehung kann sowohl für Männer als auch für Frauen von Vorteil sein und Informationen über Anatomie, Methoden und Vergnügen liefern. Und neue Technologien und Geräte sind verfügbar, um die sexuelle Erfahrung zu verbessern, einschließlich Vibratoren und Gleitmittel. Im Allgemeinen bietet der Lebensstil einen natürlichen Ansatz, um sexuelle Gesundheit und Intimität trotz der mit dem Altern verbundenen hormonellen Veränderungen zu erhalten. Durch regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, Achtsamkeit, Beratung oder Therapie und das Erlernen neuer Optionen können die Menschen während ihrer goldenen Jahre weiterhin erfüllende Beziehungen genießen.
Inwieweit kompensieren Lifestyle-Interventionen wie Bewegung oder Ernährung den hormonbedingten Rückgang der Intimität?
Lifestyle-Interventionen können Menschen helfen, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu erhalten, aber sie berücksichtigen möglicherweise nicht vollständig die hormonellen Veränderungen, die mit dem altersbedingten Verlust von Intimität verbunden sind. Es wurde gezeigt, dass Bewegung den Testosteronspiegel erhöht, was mit sexuellem Verlangen und Leistung bei Männern und Frauen zusammenhängt.