Ces dernières années, il y a eu une augmentation de la recherche sur les effets du vieillissement sur la fonction sexuelle et l'intimité. Lorsque les gens vieillissent, leur corps subit des changements importants qui peuvent affecter leur bien-être physique et émotionnel, y compris dans la chambre à coucher. L'un des problèmes les plus courants est la réduction des niveaux de testostérone, qui peut entraîner une diminution de la libido et de la dysfonction érectile chez les hommes, ainsi que la sécheresse vaginale et des problèmes de lubrification chez les femmes. L'hormonothérapie peut être prescrite pour traiter ces conditions, mais certaines personnes préfèrent les approches naturelles telles que le mode de vie, comme l'exercice et l'alimentation. Cet article examinera si les interventions dans le mode de vie sont efficaces pour compenser la réduction de la proximité liée aux hormones.
Il existe plusieurs façons dont l'exercice peut aider à maintenir la santé sexuelle. L'exercice aérobie régulier améliore le flux sanguin dans tout le corps, y compris les organes sexuels, ce qui augmente la sensibilité pendant les rapports sexuels. L'entraînement avec des poids peut également augmenter la masse musculaire et améliorer la force en facilitant les activités telles que la montée ou le maintien des positions pendant les préliminaires et les rapports sexuels. Les exercices d'endurance comme le vélo, la natation ou la course peuvent augmenter l'énergie et l'endurance. Et des exercices spéciaux visant les muscles du plancher pelvien peuvent renforcer les orgasmes en augmentant la pression et le plaisir. L'exercice est bénéfique non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale, réduisant le stress et l'anxiété et contribuant à l'humeur générale.
Les habitudes alimentaires jouent également un rôle dans la santé sexuelle. Un régime riche en antioxydants comme les fruits et légumes peut réduire l'inflammation et les dommages oxydatifs qui contribuent au vieillissement. Les produits anti-inflammatoires comme le curcuma, le gingembre, le thé vert et le chocolat noir ont été associés à une meilleure excitation et performance. Les aliments riches en acides gras oméga-3 tels que le saumon, les graines de lin et les noix contribuent à la santé du cerveau, ce qui est nécessaire pour le désir sexuel et le fonctionnement. Certains nutriments tels que le zinc, le magnésium et la vitamine D soutiennent la production et la régulation de la testostérone.
Enfin, l'abandon de l'alcool et de l'excès de caféine peut prévenir la déshydratation et favoriser l'hydratation, ce qui est important pour le bien-être sexuel.
En plus de l'exercice physique et de l'alimentation, d'autres changements dans le mode de vie peuvent aider à compenser la diminution hormonale de la proximité. Les pratiques de pleine conscience telles que la méditation et le yoga peuvent réduire le stress et améliorer la relaxation en stimulant l'excitation et la satisfaction. Le counseling et la thérapie peuvent résoudre les problèmes émotionnels sous-jacents liés au vieillissement et au sexe, comme l'image corporelle ou les conflits dans une relation. Une conversation ouverte sur la proximité avec les partenaires peut améliorer le confort et la confiance, ce qui conduira à des réunions plus satisfaisantes. L'éducation sexuelle peut être bénéfique pour les hommes et les femmes en fournissant des informations sur l'anatomie, les méthodes et les plaisirs. Et de nouvelles technologies et dispositifs sont disponibles pour améliorer l'expérience sexuelle, y compris les vibrateurs et les lubrifiants.
En général, le mode de vie offre une approche naturelle pour maintenir la santé sexuelle et l'intimité, malgré les changements hormonaux liés au vieillissement. En faisant de l'exercice régulier, en suivant une alimentation équilibrée, en pratiquant l'attention, en cherchant des conseils ou des thérapies et en apprenant de nouvelles options, les gens peuvent continuer à profiter d'une relation complète pendant leurs années d'or.
Dans quelle mesure les interventions dans les modes de vie, comme l'exercice ou le régime alimentaire, compensent-elles la diminution de la proximité associée aux hormones ?
Les interventions dans le mode de vie peuvent aider les gens à préserver leur santé et leur bien-être, mais ils peuvent ne pas tenir pleinement compte des changements hormonaux associés à la perte de proximité liée à l'âge. Il a été démontré que l'exercice physique augmente les niveaux de testostérone, ce qui est lié au désir sexuel et à la performance chez les hommes et les femmes.