En los últimos años ha aumentado la investigación sobre los efectos del envejecimiento en la función sexual y la intimidad. A medida que las personas envejecen, su cuerpo sufre cambios significativos que pueden afectar su bienestar físico y emocional, incluso en el dormitorio. Uno de los problemas más comunes es la reducción de los niveles de testosterona, que puede conducir a una disminución de la libido y la disfunción eréctil en los hombres, así como la sequedad vaginal y problemas de lubricación en las mujeres. La terapia hormonal puede ser prescrita para tratar estas afecciones, pero algunas personas prefieren enfoques naturales como el estilo de vida, como el ejercicio y la dieta. Este artículo examinará si las intervenciones en el estilo de vida son efectivas para compensar la disminución de la intimidad relacionada con las hormonas.
Hay varias maneras en que el ejercicio puede ayudar a mantener la salud sexual. El ejercicio aeróbico regular mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluidos los genitales, lo que aumenta la sensibilidad durante el sexo. El entrenamiento con pesas también puede aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza, lo que facilita a las personas acciones como levantar o mantener posiciones durante el preludio y las relaciones sexuales. Los ejercicios de resistencia, como montar en bicicleta, nadar o correr, pueden aumentar la energía y la resistencia. Y los ejercicios especiales dirigidos a los músculos del suelo pélvico pueden aumentar los orgasmos aumentando la presión y el placer. El ejercicio no solo beneficia la salud física, sino también la salud mental, reduciendo el estrés y la ansiedad y contribuyendo al estado de ánimo general.
Los hábitos dietéticos también juegan un papel en la salud sexual. Una dieta rica en antioxidantes como las frutas y verduras puede reducir la inflamación y el daño oxidativo que contribuye al envejecimiento. Los alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma, el jengibre, el té verde y el chocolate oscuro se han asociado con una mejor excitación y rendimiento. Los alimentos altos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, las semillas de lino y las nueces, contribuyen a la salud cerebral, que es esencial para el deseo sexual y el funcionamiento. Ciertos nutrientes como el zinc, magnesio y vitamina D apoyan la producción y regulación de testosterona.
Finalmente, evitar el alcohol y el exceso de cafeína puede prevenir la deshidratación y promover la hidratación, que es importante para el bienestar sexual.
Además del ejercicio y la dieta, otros cambios en el estilo de vida pueden ayudar a compensar la disminución hormonal de la intimidad. Las prácticas de mindfulness, como la meditación y el yoga, pueden reducir el estrés y mejorar la relajación, aumentando la excitación y la satisfacción. El asesoramiento y la terapia pueden resolver problemas emocionales subyacentes relacionados con el envejecimiento y el sexo, como la imagen corporal o los conflictos en las relaciones. Una conversación abierta sobre la intimidad con los socios puede aumentar la comodidad y la confianza, lo que conduce a reuniones más satisfactorias. La educación sexual puede ser útil tanto para hombres como para mujeres, proporcionando información sobre anatomía, métodos y placeres. Y nuevas tecnologías y dispositivos están disponibles para mejorar la experiencia sexual, incluyendo vibradores y lubricantes.
En general, el estilo de vida ofrece un enfoque natural para mantener la salud sexual y la intimidad a pesar de los cambios hormonales asociados con el envejecimiento. Al hacer ejercicio regular, seguir una dieta equilibrada, practicar el cuidado, buscar asesoramiento o terapia y explorar nuevas opciones, las personas pueden seguir disfrutando de una relación plena durante sus años dorados.
¿En qué medida las intervenciones en el estilo de vida, como el ejercicio o la dieta, compensan la disminución de la intimidad relacionada con las hormonas?
Las intervenciones en el estilo de vida pueden ayudar a las personas a mantener su salud y bienestar, pero es posible que no tengan plenamente en cuenta los cambios hormonales asociados con la pérdida de intimidad relacionada con la edad. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, lo que se relaciona con el deseo sexual y el rendimiento tanto en hombres como en mujeres.