Negli ultimi anni si è visto un aumento della ricerca sugli effetti dell'invecchiamento sulla funzione sessuale e la vicinanza. Quando le persone diventano più grandi, il loro corpo subisce notevoli cambiamenti che possono influenzare il loro benessere fisico ed emotivo, compresa la camera da letto. Uno dei problemi più comuni è la riduzione dei livelli di testosterone che può portare a una riduzione della libido e disfunzione erettile negli uomini, così come la secchezza vaginale e problemi di lubrificazione nelle donne. La terapia ormonale può essere prescritto per trattare queste condizioni, ma alcune persone preferiscono approcci naturali come lo stile di vita, come l'esercizio fisico e la dieta. Questo articolo esaminerà se le interferenze nello stile di vita sono efficaci per compensare la diminuzione di intimità correlata agli ormoni.
Ci sono diversi modi in cui l'esercizio fisico può aiutare a mantenere la salute sessuale. Esercizi aerobici regolari migliorano il flusso sanguigno in tutto il corpo, inclusi gli organi sessuali, aumentando la sensibilità durante il sesso. Allenarsi con rigonfiamenti può anche aumentare la massa muscolare e migliorare la forza, facilitando le persone azioni come sollevare o mantenere le posizioni durante i preliminari e il rapporto sessuale. Esercizi di resistenza come andare in bicicletta, nuotare o correre, possono aumentare l'energia e la resistenza. E esercizi speciali mirati ai muscoli del fondale pelvico possono aumentare gli orgasmi aumentando la pressione e il piacere. L'esercizio fa bene non solo alla salute fisica, ma anche alla salute mentale, riducendo lo stress e l'ansia e favorendo l'umore generale.
Le abitudini alimentari giocano anche un ruolo nella salute sessuale. Una dieta ricca di antiossidanti come frutta e verdura può ridurre l'infiammazione e i danni ossidativi che favoriscono l'invecchiamento. I prodotti antinfiammatori come curcuma, zenzero, tè verde e cioccolato scuro sono stati associati a un miglioramento dell'eccitazione e delle prestazioni. Prodotti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 come salmone, semi di lino e noci contribuiscono alla salute del cervello, che è necessario per il desiderio sessuale e il funzionamento. Alcuni nutrienti come zinco, magnesio e vitamina D sostengono la produzione e la regolazione del testosterone.
Infine, smettere di bere e l'eccesso di caffeina può prevenire la disidratazione e promuovere l'idratazione, che è importante per il benessere sessuale.
Oltre all'esercizio fisico e alla dieta, altri cambiamenti di stile di vita possono aiutare a compensare la diminuzione ormonale dell'intimità. Pratiche di consapevolezza come la meditazione e lo yoga possono ridurre lo stress e migliorare il rilassamento, aumentando l'eccitazione e la soddisfazione. Consulenza e terapia possono risolvere i principali problemi emotivi legati all'invecchiamento e al sesso, come l'immagine del corpo o i conflitti nelle relazioni. Una conversazione aperta sull'intimità con i partner può aumentare il comfort e la fiducia, portando a incontri più soddisfacenti. L'educazione sessuale può essere utile sia per gli uomini che per le donne, fornendo informazioni su anatomia, metodi e piaceri. E nuove tecnologie e dispositivi sono disponibili per migliorare l'esperienza sessuale, tra cui vibratori e lubrificanti.
In generale, lo stile di vita offre un approccio naturale per mantenere la salute sessuale e la vicinanza, nonostante i cambiamenti ormonali associati all'invecchiamento. Facendo esercizio fisico regolare, seguendo una dieta equilibrata, praticando attenzione, chiedendo consulenza o terapia e studiando nuove opzioni, le persone possono continuare a godere di una relazione completa durante i loro anni d'oro.
In che misura interferire con lo stile di vita, come l'esercizio fisico o la dieta, compensano la diminuzione dell'intimità associata agli ormoni?
Interferenze nello stile di vita possono aiutare le persone a mantenere la propria salute e benessere, ma possono non tenere completamente conto dei cambiamenti ormonali associati alla perdita di intimità dell'età. È stato dimostrato che l'esercizio fisico aumenta i livelli di testosterone, che è dovuto al desiderio sessuale e funzionamento sia negli uomini che nelle donne.