W ostatnich latach zaobserwowano wzrost badań nad wpływem starzenia się na funkcje seksualne i intymność. Gdy ludzie dorastają, ich organizm ulega znaczącym zmianom, które mogą wpływać na ich fizyczne i emocjonalne samopoczucie, w tym w sypialni. Jednym z najczęstszych problemów jest zmniejszenie poziomu testosteronu, co może prowadzić do zmniejszenia libido i zaburzeń erekcji u mężczyzn, a także suchość pochwy i problemy smarowania u kobiet. Terapia hormonalna może być przepisywana w leczeniu tych schorzeń, ale niektórzy ludzie wolą naturalne podejścia, takie jak styl życia, takie jak ćwiczenia fizyczne i dieta. Ten artykuł zbada, czy interwencje stylu życia są skuteczne w kompensowaniu spadków intymności związanych z hormonami.
Istnieje kilka sposobów ćwiczeń może pomóc utrzymać zdrowie seksualne. Regularne ćwiczenia tlenowe poprawiają przepływ krwi w organizmie, w tym narządów płciowych, co zwiększa wrażliwość podczas seksu. Trening oporu może również zwiększyć masę mięśniową i poprawić siłę, ułatwiając ludziom podejmowanie takich działań, jak podnoszenie lub utrzymywanie pozycji podczas gry wstępnej i współżycia. Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze, pływanie lub bieganie, mogą zwiększyć energię i wytrzymałość. A specjalne ćwiczenia skierowane do mięśni podłogi miednicy mogą zwiększyć orgazmy poprzez zwiększenie ciśnienia i przyjemności. Ćwiczenia korzyści nie tylko zdrowie fizyczne, ale także zdrowie psychiczne, zmniejszenie stresu i lęku oraz promowanie ogólnego nastroju.
Nawyki dietetyczne odgrywają również rolę w zdrowiu seksualnym. Dieta bogata w przeciwutleniacze, takie jak owoce i warzywa, może zmniejszyć stan zapalny i uszkodzenia utleniające, które przyczyniają się do starzenia. Środki spożywcze przeciwzapalne, takie jak kurkuma, imbir, zielona herbata i ciemna czekolada zostały powiązane z poprawą podniecenia i wydajności. Pokarmy wysokie w kwasach tłuszczowych omega-3, takie jak łosoś, nasiona lnu i orzechy włoskie, promują zdrowie mózgu, co jest niezbędne dla pożądania seksualnego i funkcji. Niektóre składniki odżywcze, takie jak cynk, magnez i witamina D, wspomagają produkcję i regulację testosteronu.
Wreszcie unikanie alkoholu i nadmiaru kofeiny może zapobiegać odwodnieniu i promować nawodnienie, co jest ważne dla dobrostanu seksualnego.
Oprócz ćwiczeń fizycznych i diety, inne zmiany stylu życia mogą pomóc zrównoważyć spadek hormonalny w intymności. Praktyki uważności, takie jak medytacja i joga, mogą zmniejszyć stres i poprawić relaks, wzbudzać podniecenie i satysfakcję. Doradztwo i terapia mogą dotyczyć głównych problemów emocjonalnych związanych ze starzeniem się i seksem, takich jak obraz ciała lub konflikty relacji. Otwarcie mówić o intymności z partnerami może zwiększyć komfort i zaufanie, co prowadzi do bardziej satysfakcjonujących spotkań. Edukacja seksualna może być korzystna zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, dostarczając informacji na temat anatomii, technik i przyjemności. A nowa technologia i urządzenia są dostępne w celu zwiększenia doświadczenia seksualnego, w tym wibratory i smary.
Ogólnie rzecz biorąc, styl życia oferuje naturalne podejście do utrzymania zdrowia seksualnego i intymności pomimo zmian hormonalnych związanych ze starzeniem. Regularnie ćwicząc, jedząc zrównoważoną dietę, uprawiając uważność, szukając porad lub terapii i badając nowe opcje, ludzie mogą nadal cieszyć się wypełnianiem relacji przez całe swoje złote lata.
W jakim stopniu interwencje stylu życia, takie jak ćwiczenia fizyczne lub dieta kompensują związane z hormonem spadki intymności?
Interwencje stylu życia mogą pomóc ludziom utrzymać zdrowie i samopoczucie, ale mogą one nie w pełni rozliczyć się ze zmianami hormonalnymi związanymi z utratą intymności związaną z wiekiem. Ćwiczenia wykazano, aby zwiększyć poziom testosteronu, który jest związany z pragnieniem seksualnym i wydajność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.