Эмоции играют важную роль в нашей жизни, как положительную, так и отрицательную. Мы переживаем их ежедневно, но иногда трудно определить, когда мы защищаем себя от чувств или избегаем их полностью. Во время процесса реинтеграции в общество после травмы может быть особенно сложно узнать, как обращаться с эмоциями здоровым способом. В этой статье будет рассмотрена разница между эмоциональной защитой и эмоциональным избеганием во время реинтеграции и представлены стратегии эффективного управления ими.
Реинтеграция относится к процессу перехода обратно в общество после значительного жизненного события, такого как травма или потеря. Может потребоваться время, усилия и поддержка, чтобы приспособиться к жизни после травмы, что может включать в себя борьбу с сильными эмоциями, такими как горе, страх, беспокойство, гнев, грусть или даже радость. Когда люди сталкиваются с этими эмоциями, они могут либо защитить себя, ограничив свое воздействие, либо вообще избежать их. Защитные меры включают установление границ, обращение за профессиональной помощью и занятия самообслуживанием, такие как медитация или физические упражнения. С другой стороны, эмоциональное избегание подразумевает полное подавление или игнорирование эмоций. Это может проявляться в злоупотреблении психоактивными веществами, изоляции или другом нездоровом поведении, которое отвлекает от болезненных переживаний.
Чтобы различать эмоциональную защиту и избегание, люди должны спросить себя, активно ли они взаимодействуют со своими чувствами или просто пытаются их онеметь. Предпринимают ли они шаги к исцелению с помощью терапии или групп поддержки? Находят ли они способы выразить себя творчески или иным образом работают через свои эмоции? Если нет, они могут участвовать в эмоциональном избегании, которое вредно в долгосрочной перспективе.
Стратегии управления эмоциональной защитой и избеганием включают в себя открытый разговор на сложные темы, выявление триггеров и поиск позитивных механизмов преодоления трудностей. Открытый разговор позволяет людям обрабатывать свои мысли и чувства, а также получать подтверждение и сочувствие от других. Выявление триггеров помогает им распознавать, когда определенные ситуации или люди вызывают сильные реакции, чтобы они могли соответствующим образом подготовиться.
Здоровые стратегии преодоления трудностей, такие как упражнения на осознанность, ведение журнала или арт-терапия, могут обеспечить конструктивный выход для эмоций, не прибегая к нездоровым привычкам.
Реинтеграция после травмы требует баланса эмоциональной защиты и избегания для обеспечения длительного благополучия. Понимая разницу между этими двумя подходами и реализуя эффективные стратегии управления ими, люди могут начать процесс исцеления и двигаться вперед на пути к выздоровлению.
Как люди различают эмоциональную защиту и эмоциональное избегание во время реинтеграции?
Эмоциональная защита определяется как стратегическое манипулирование своими чувствами, чтобы минимизировать или контролировать их влияние на поведенческий выход (то есть уменьшение негативных эмоций при увеличении позитивных). С другой стороны, эмоциональное избегание предполагает активное подавление или полное избегание интенсивных или неудобных эмоций. Хотя оба являются общими защитными механизмами, используемыми людьми, сталкивающимися с трудными ситуациями, они значительно различаются с точки зрения их воздействия на личный рост и психическое здоровье.