تلعب المشاعر دورًا مهمًا في حياتنا، سواء كانت إيجابية أو سلبية. نحن نختبرها يوميًا، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة متى نحمي أنفسنا من المشاعر أو نتجنبها تمامًا. خلال عملية إعادة الإدماج في المجتمع بعد الصدمة، قد يكون من الصعب بشكل خاص تعلم كيفية التعامل مع المشاعر بطريقة صحية. ستدرس هذه المقالة الفرق بين الحماية العاطفية والتجنب العاطفي أثناء إعادة الإدماج وتقديم استراتيجيات لإدارتها بفعالية.
إعادة الإدماج تشير إلى عملية العودة إلى المجتمع بعد حدث حياة كبير، مثل الإصابة أو الخسارة. قد يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا ودعمًا للتكيف مع الحياة بعد الصدمة، والتي يمكن أن تشمل التعامل مع المشاعر الشديدة مثل الحزن أو الخوف أو القلق أو الغضب أو الحزن أو حتى الفرح. عندما يواجه الناس هذه المشاعر، يمكنهم إما حماية أنفسهم عن طريق الحد من تعرضهم أو تجنبهم تمامًا. وتشمل تدابير الحماية وضع الحدود وطلب المساعدة المهنية وأنشطة الرعاية الذاتية مثل التأمل أو ممارسة الرياضة. من ناحية أخرى، ينطوي التجنب العاطفي على قمع أو تجاهل المشاعر تمامًا. يمكن أن يتجلى هذا في تعاطي المخدرات أو العزلة أو غيرها من السلوكيات غير الصحية التي تصرف الانتباه عن التجارب المؤلمة. للتمييز بين الحماية العاطفية والتجنب، يجب على الناس أن يسألوا أنفسهم عما إذا كانوا يتفاعلون بنشاط مع مشاعرهم أو يحاولون فقط تخديرهم. هل يتخذون خطوات نحو الشفاء بالعلاج أو مجموعات الدعم ؟ هل يجدون طرقًا للتعبير عن أنفسهم بشكل إبداعي أو غير ذلك من خلال مشاعرهم ؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد ينخرطون في تجنب عاطفي، وهو أمر ضار على المدى الطويل.
تشمل استراتيجيات إدارة الحماية العاطفية والتجنب التحدث بصراحة عن الموضوعات الصعبة، وتحديد المحفزات، وإيجاد آليات مواكبة إيجابية. تسمح المحادثة المفتوحة للأشخاص بمعالجة أفكارهم ومشاعرهم، بالإضافة إلى تلقي المصادقة والتعاطف من الآخرين. يساعدهم تحديد المحفزات على التعرف على الحالات التي تؤدي فيها بعض المواقف أو الأشخاص إلى ردود فعل قوية حتى يتمكنوا من الاستعداد وفقًا لذلك.
يمكن أن توفر استراتيجيات المواجهة الصحية مثل تمارين اليقظة أو المجلات أو العلاج بالفن منفذًا بناءً للعواطف دون اللجوء إلى عادات غير صحية.
إعادة الإدماج بعد الصدمة تتطلب توازنًا في الحماية العاطفية والتجنب لضمان الرفاهية على المدى الطويل. من خلال فهم الفرق بين هذين النهجين وتنفيذ استراتيجيات فعالة لإدارتهما، يمكن للناس البدء في عملية الشفاء والمضي قدمًا على طريق التعافي.
كيف يميز الناس بين الحماية العاطفية والتجنب العاطفي أثناء إعادة الإدماج ؟
يُعرَّف الدفاع العاطفي بأنه التلاعب الاستراتيجي بمشاعر المرء من أجل تقليل أو التحكم في تأثيره على الناتج السلوكي (أي تقليل المشاعر السلبية مع زيادة المشاعر الإيجابية). من ناحية أخرى، يتضمن التجنب العاطفي قمع المشاعر الشديدة أو غير المريحة أو تجنبها تمامًا. في حين أن كلاهما آليتان دفاعيتان مشتركتان يستخدمهما الأشخاص الذين يواجهون مواقف صعبة، إلا أنهما يختلفان اختلافًا كبيرًا من حيث تأثيرهما على النمو الشخصي والصحة العقلية.