Las emociones juegan un papel importante en nuestras vidas, tanto positivas como negativas. Los experimentamos a diario, pero a veces es difícil determinar cuándo nos protegemos de los sentimientos o los evitamos por completo. Durante el proceso de reinserción en la sociedad después de una lesión, puede ser especialmente difícil aprender a manejar las emociones de una manera saludable. En este artículo se abordará la diferencia entre la protección emocional y la evasión emocional durante la reinserción y se expondrán estrategias para gestionarlas eficazmente.
La reintegración se refiere al proceso de reincorporación a la sociedad después de un evento vital significativo, como un trauma o una pérdida. Puede tomar tiempo, esfuerzo y apoyo adaptarse a la vida después de una lesión, lo que puede incluir luchar contra emociones fuertes como el dolor, el miedo, la ansiedad, la ira, la tristeza o incluso la alegría. Cuando las personas se enfrentan a estas emociones, pueden protegerse limitando su exposición o evitarlas por completo. Las medidas de protección incluyen el establecimiento de fronteras, la búsqueda de ayuda profesional y las clases de autocuidado, como meditación o ejercicio. Por otro lado, evitar emocionalmente implica suprimir o ignorar completamente las emociones. Esto puede manifestarse en el abuso de sustancias, el aislamiento u otros comportamientos poco saludables que distraen de experiencias dolorosas.
Para distinguir entre protección emocional y evitación, las personas deben preguntarse si interactúan activamente con sus sentimientos o simplemente intentan entumecerlos. ¿Están dando pasos hacia la curación con terapia o grupos de apoyo? ¿Encuentran maneras de expresarse creativamente o funcionan de otra manera a través de sus emociones? Si no, pueden participar en una evasión emocional que es perjudicial a largo plazo.
Las estrategias de gestión de la protección emocional y la evasión incluyen una conversación abierta sobre temas complejos, la identificación de desencadenantes y la búsqueda de mecanismos positivos para superar las dificultades. Una conversación abierta permite a las personas procesar sus pensamientos y sentimientos, así como recibir confirmación y simpatía de otros. Identificar los desencadenantes les ayuda a reconocer cuándo ciertas situaciones o personas causan reacciones fuertes para que puedan prepararse adecuadamente.
Las estrategias saludables para superar las dificultades, como los ejercicios de mindfulness, el registro o la terapia artística, pueden proporcionar una salida constructiva a las emociones sin recurrir a hábitos poco saludables.
La reintegración después de un trauma requiere un equilibrio de protección emocional y evitación para garantizar un bienestar duradero. Al comprender la diferencia entre estos dos enfoques e implementar estrategias efectivas para manejarlos, las personas pueden iniciar un proceso de curación y avanzar en el camino hacia la recuperación.
¿Cómo distinguen las personas la protección emocional y la evasión emocional durante la reintegración?
La protección emocional se define como la manipulación estratégica de sus sentimientos para minimizar o controlar su efecto en la salida conductual (es decir, la reducción de las emociones negativas cuando aumentan las positivas). Por otro lado, la evasión emocional implica la supresión activa o la evitación total de emociones intensas o incómodas. Aunque ambos son mecanismos de protección comunes utilizados por las personas que enfrentan situaciones difíciles, varían considerablemente en cuanto a su impacto en el crecimiento personal y la salud mental.