Каковы некоторые эффективные стратегии управления стрессом во время важного экзамена или собеседования?
Стресс - это естественная реакция на ситуации, которые заставляют нас чувствовать угрозу, будь то физическая или эмоциональная. Во время важного экзамена или собеседования может быть трудно сохранить самообладание и сосредоточиться. Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться со стрессом и добиться наилучших результатов.
1. Подготовьтесь заранее - убедитесь, что вы тщательно изучили свой экзамен или тщательно исследовали свое собеседование, чтобы вы были знакомы с материалом и подготовили ответы. Это уменьшит беспокойство и позволит сосредоточиться на том, что вам нужно сделать.
2. Практикуйте техники релаксации - делайте глубокие вдохи, практикуйте медитацию осознанности или заранее участвуйте в других успокаивающих мероприятиях, чтобы помочь себе сосредоточиться и снизить частоту сердечных сокращений.
3. Ставьте реалистичные цели. Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, ставьте перед собой достижимые цели, которые, как вы знаете, вы можете достичь. Это ослабит давление и даст вам возможность работать в этом направлении.
4. Визуализируйте успех - представьте, что вы преуспели в ситуации и чувствуете себя уверенно, спокойно и собранно. Это может повысить вашу уверенность и уменьшить нервы.
5. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать - помните, что не все в ваших силах; примите это и сосредоточьтесь на том, что вы контролируете.
6. Оставайтесь увлажненными и заряженными энергией - пейте много воды и ешьте сбалансированные блюда перед экзаменом/собеседованием, чтобы быть готовым к работе.
7. Обратитесь за поддержкой к друзьям и родственникам - поговорите о том, как вы себя чувствуете с людьми, которые понимают и могут поддержать вас. Небольшое социальное взаимодействие также может отвлечь вас от негативных мыслей.
8. Используйте позитивное самовыражение - напомните себе, что вы способны и достойны успеха, повторяя утверждения типа «Я силен» или «Я получил это «.
9. Отмечайте небольшие победы. Каждый шаг к прогрессу, будь то завершение вопроса или успешное прохождение собеседования, должен отмечаться как победа.
10. Попрактикуйтесь в уходе за собой позже. После этого будьте любезны с любимым занятием или техникой релаксации, чтобы справиться со стрессом и вознаградить себя за тяжелую работу.
Какие механизмы позволяют сохранять близость и привязанность, несмотря на повторное воздействие среды высокого риска?
Близость и привязанность - это две фундаментальные потребности человека, которые помогают нам формировать тесные связи с другими. Хотя многие люди испытывают трудности с поддержанием этих отношений даже в обычных условиях, те, кто живет в среде высокого риска, сталкиваются с дополнительными проблемами. Несмотря на риск физического вреда, эмоциональных травм и других опасностей, люди могут продолжать искать интимные связи из-за своей биологической потребности в социальной поддержке.