Jakie są niektóre skuteczne strategie zarządzania stresem podczas ważnego egzaminu lub wywiadu? Stres jest naturalną reakcją na sytuacje, które sprawiają, że czujemy się zagrożeni, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Może być trudno utrzymać kompozycję i skupić się podczas ważnego egzaminu lub wywiadu. Oto kilka strategii, które pomogą Ci zarządzać stresem i uzyskać najlepsze wyniki.
1. Przygotuj się - Upewnij się, że dokładnie zbadałeś egzamin lub dokładnie zbadałeś swój wywiad, więc znasz materiał i przygotowujesz odpowiedzi. Zmniejszy to lęk i pozwoli Ci skupić się na tym, co musisz zrobić.
2. Ćwicz techniki relaksacyjne - weź głęboki oddech, ćwicz medytację uważności lub wcześniej angażuj się w inne działania uspokajające, aby pomóc się skupić i zmniejszyć tętno.
3. Ustawić realistyczne cele. Zamiast dążyć do doskonałości, ustaw sobie osiągalne cele, które wiesz, że możesz osiągnąć. To złagodzi presję i daje możliwość pracy w tym kierunku.
4. Wyobraź sobie sukces - wyobraź sobie, że udało ci się w sytuacji i czujesz się pewny siebie, spokojny i zebrany. Może zwiększyć pewność siebie i zmniejszyć nerwy.
5. Skup się na tym, co możesz kontrolować - pamiętaj, że nie wszystko jest w twojej mocy; objąć go i skupić się na tym, co kontrolujesz.
6. Pozostań nawilżony i zasilany - pić dużo wody i jeść zbilansowane posiłki przed egzaminem/wywiad, aby być gotowym do wyjazdu.
7. Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną w celu uzyskania wsparcia - porozmawiaj o tym, co czujesz z ludźmi, którzy Cię rozumieją i mogą wspierać. Odrobina interakcji społecznej może również odwrócić uwagę od negatywnych myśli.
8. Użyj pozytywnego wyrażenia - przypomnij sobie, że jesteś zdolny i godny sukcesu, powtarzając wypowiedzi takie jak „Jestem silny" lub „Mam to".
9. Świętować małe zwycięstwa. Każdy krok do postępu, czy to zakończenie pytania, czy pomyślne przekazanie wywiadu, należy świętować jako zwycięstwo.
10. Później ćwicz samodzielną opiekę. Po tym, bądź miły dla swojej ulubionej aktywności lub techniki relaksu, aby poradzić sobie ze stresem i nagrodzić się za ciężką pracę.
Jakie mechanizmy pozwalają zachować intymność i uczucie pomimo wielokrotnej ekspozycji na środowisko wysokiego ryzyka?
Intymność i uczucie to dwie podstawowe potrzeby ludzkie, które pomagają nam tworzyć bliskie więzi z innymi. Podczas gdy wiele osób ma trudności z utrzymaniem tych relacji nawet w normalnych warunkach, żyjący w środowiskach wysokiego ryzyka borykają się z dodatkowymi wyzwaniami. Pomimo ryzyka krzywdy fizycznej, urazu emocjonalnego i innych niebezpieczeństw, osoby mogą nadal szukać intymnych powiązań ze względu na ich biologiczną potrzebę wsparcia społecznego.