Quais são algumas estratégias eficazes para gerenciar o stress durante um importante exame ou entrevista?
O stress é uma reação natural a situações que nos fazem sentir ameaçados, seja física ou emocionalmente. Durante um exame ou entrevista importante pode ser difícil manter o controle e se concentrar. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a lidar com o stress e obter os melhores resultados possíveis.
1. Prepare-se com antecedência - certifique-se de que você examinou cuidadosamente seu exame ou pesquisou cuidadosamente sua entrevista para que você esteja familiarizado com o material e prepare as respostas. Isso reduziria a ansiedade e permitiria concentrar-se no que você precisa fazer.
2. Pratique técnicas de relaxamento - Inspire profundamente, pratique meditação de conscientização ou participe de outras atividades relaxantes para ajudar-se a concentrar-se e reduzir a frequência cardíaca.
3. Façam objectivos realistas. Em vez de procurar a perfeição, estabeleça metas que você sabe que você pode alcançar. Isso aliviará a pressão e dará-lhe a oportunidade de trabalhar nesse sentido.
4. Visualize o sucesso - imagine que você teve sucesso na situação e se sente confiante, tranquilo e montado. Isso pode aumentar a sua confiança e reduzir os nervos.
5. Concentre-se no que você pode controlar - lembre-se que nem tudo é possível; Aceite e concentre-se no que controlam.
6. Mantenha-se hidratado e carregado de energia - beba muita água e coma pratos balanceados antes do exame/entrevista para estar pronto para o trabalho.
7. Procure apoio de amigos e familiares e fale sobre como você se sente com pessoas que entendem e podem apoiá-lo. Uma pequena interação social também pode afastá-lo de pensamentos negativos.
8. Use uma expressão positiva - relembre-se que você é capaz e digno de sucesso ao repetir afirmações como «Eu sou forte» ou «Eu consegui isso».
9. Comemore uma pequena vitória. Cada passo para o progresso, seja a conclusão da questão ou uma entrevista bem sucedida, deve ser celebrado como uma vitória.
10. Aprenda a cuidar de si mesmo mais tarde. Depois disso, seja gentil com a sua atividade preferida ou técnica de relaxamento para lidar com o estresse e recompensar-se pelo trabalho duro.
Quais são os mecanismos que permitem manter a proximidade e o afeto, apesar da exposição repetida a um ambiente de alto risco?
Intimidade e afeto são duas necessidades humanas fundamentais que nos ajudam a criar laços estreitos com os outros. Embora muitas pessoas tenham dificuldades em manter essa relação mesmo em ambientes normais, aqueles que vivem em ambientes de alto risco enfrentam problemas adicionais. Apesar do risco de danos físicos, lesões emocionais e outros perigos, as pessoas podem continuar a procurar relações íntimas devido à sua necessidade biológica de apoio social.