Quelles sont les stratégies efficaces pour gérer le stress pendant un examen ou un entretien important?
Le stress est une réaction naturelle à des situations qui nous font sentir menacés, qu'elles soient physiques ou émotionnelles. Pendant un examen ou un entretien important, il peut être difficile de garder la maîtrise de soi et de se concentrer. Voici quelques stratégies qui vous aideront à gérer le stress et à obtenir les meilleurs résultats.
1. Préparez-vous à l'avance - assurez-vous que vous avez soigneusement examiné votre examen ou que vous avez soigneusement examiné votre entrevue afin de vous familiariser avec le matériel et de préparer les réponses. Cela réduira l'anxiété et vous permettra de vous concentrer sur ce que vous avez à faire.
2. Pratiquez des techniques de relaxation - inspirez profondément, pratiquez la méditation de conscience ou participez à d'autres activités apaisantes à l'avance pour vous aider à vous concentrer et à réduire votre fréquence cardiaque.
3. Fixez des objectifs réalistes. Au lieu de chercher la perfection, fixez-vous des objectifs réalisables que vous savez que vous pouvez atteindre. Cela soulagera la pression et vous donnera la possibilité de travailler dans ce sens.
4. Visualisez le succès - imaginez que vous avez réussi dans la situation et que vous vous sentez confiant, calme et rassemblé. Cela peut augmenter votre confiance et réduire vos nerfs.
5. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler - rappelez-vous que tout n'est pas en votre pouvoir; acceptez cela et concentrez-vous sur ce que vous contrôlez.
6. Restez hydraté et chargé d'énergie - buvez beaucoup d'eau et mangez des plats équilibrés avant l'examen/entretien pour être prêt à travailler.
7. Demandez du soutien à vos amis et à vos proches - parlez de la façon dont vous vous sentez avec des gens qui comprennent et peuvent vous soutenir. Une petite interaction sociale peut aussi vous distraire des pensées négatives.
8. Utilisez une expression positive - rappelez-vous que vous êtes capable et digne de réussir en répétant des affirmations comme « Je suis fort » ou « Je l'ai eu ».
9. Marquez de petites victoires. Chaque étape vers le progrès, qu'il s'agisse de terminer une question ou de réussir un entretien, doit être célébrée comme une victoire.
10. Prenez soin de vous plus tard. Après cela, soyez gentil avec votre activité préférée ou technique de relaxation pour gérer le stress et vous récompenser pour le travail dur.
Quels mécanismes permettent de maintenir la proximité et l'affection malgré une exposition répétée à un environnement à haut risque ?
La proximité et l'affection sont deux besoins fondamentaux de l'homme qui nous aident à tisser des liens étroits avec les autres. Bien que de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à maintenir cette relation même dans des conditions normales, celles qui vivent dans un environnement à haut risque sont confrontées à des difficultés supplémentaires. Malgré le risque de blessures physiques, de traumatismes émotionnels et d'autres dangers, les gens peuvent continuer à chercher des liens intimes en raison de leur besoin biologique de soutien social.