ما هي بعض الاستراتيجيات الفعالة لإدارة الإجهاد أثناء امتحان أو مقابلة مهمة ؟
الإجهاد هو استجابة طبيعية للمواقف التي تجعلنا نشعر بالتهديد، سواء جسديًا أو عاطفيًا. قد يكون من الصعب الحفاظ على رباطة جأشك والتركيز أثناء امتحان أو مقابلة مهمة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمساعدتك في إدارة التوتر والحصول على أفضل النتائج.
1. استعد مسبقًا - تأكد من أنك درست امتحانك بدقة أو بحثت بدقة في مقابلتك حتى تكون على دراية بالمواد وتعد الإجابات. سيقلل هذا من القلق ويسمح لك بالتركيز على ما تحتاج إلى القيام به.
2. مارس تقنيات الاسترخاء - خذ نفسًا عميقًا، ومارس التأمل اليقظ أو الانخراط في أنشطة مهدئة أخرى مسبقًا لمساعدة نفسك على التركيز وخفض معدل ضربات قلبك.
3. ضع أهدافًا واقعية. بدلاً من السعي لتحقيق الكمال، حدد لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق تعرف أنه يمكنك تحقيقها. هذا سيخفف الضغط ويمنحك الفرصة للعمل في هذا الاتجاه.
4. تخيل النجاح - تخيل أنك نجحت في موقف وتشعر بالثقة والهدوء والجمع. يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويقلل من الأعصاب.
5. ركز على ما يمكنك التحكم فيه - تذكر أنه ليس كل شيء في حدود قدرتك ؛ احتضنه والتركيز على ما تتحكم فيه.
6. ابق رطبًا وحيويًا - اشرب الكثير من الماء وتناول وجبات متوازنة قبل الامتحان/المقابلة لتكون جاهزًا للذهاب.
7. تواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم - تحدث عن شعورك مع الأشخاص الذين يفهمونك ويمكنهم دعمك. القليل من التفاعل الاجتماعي يمكن أن يصرف انتباهك عن الأفكار السلبية.
8. استخدم التعبير الإيجابي - ذكّر نفسك بأنك قادر وتستحق النجاح من خلال تكرار عبارات مثل «أنا قوي» أو «لقد حصلت عليه».
9. احتفل بالانتصارات الصغيرة. يجب الاحتفال بكل خطوة نحو التقدم، سواء أكان إكمال سؤال أو اجتياز مقابلة بنجاح، كنصر.
10. ممارسة الرعاية الذاتية في وقت لاحق. بعد ذلك، كن لطيفًا مع نشاطك المفضل أو أسلوب الاسترخاء للتعامل مع التوتر ومكافأة نفسك على العمل الجاد.
ما هي الآليات التي تسمح لك بالحفاظ على العلاقة الحميمة والمودة على الرغم من التعرض المتكرر لبيئة عالية الخطورة ؟
العلاقة الحميمة والمودة هما حاجتان إنسانيتان أساسيتان تساعداننا على تكوين روابط وثيقة مع الآخرين. في حين أن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في الحفاظ على هذه العلاقات حتى في البيئات العادية، فإن أولئك الذين يعيشون في بيئات عالية الخطورة يواجهون تحديات إضافية. على الرغم من خطر الأذى الجسدي والصدمات العاطفية وغيرها من المخاطر، قد يستمر الأفراد في البحث عن روابط حميمة بسبب حاجتهم البيولوجية للدعم الاجتماعي.