Quali sono alcune strategie efficaci per gestire lo stress durante un importante esame o colloquio?
Lo stress è una reazione naturale a situazioni che ci fanno sentire minacciati, sia fisicamente che emotivamente. Durante un esame o un colloquio importante può essere difficile mantenere la calma e concentrarsi. Ecco alcune strategie che vi aiuteranno a gestire lo stress e ottenere i migliori risultati.
1. Preparatevi in anticipo - assicuratevi di aver esaminato attentamente il vostro esame o esaminato attentamente il vostro colloquio in modo da conoscere il materiale e preparare le risposte. Questo riduce l'ansia e permette di concentrarsi su ciò che dovete fare.
2. Praticare tecniche di rilassamento - fare respiri profondi, praticare la meditazione della consapevolezza o partecipare in anticipo ad altre attività di rilassamento per aiutarsi a concentrarsi e ridurre la frequenza cardiaca.
3. Fissate obiettivi realistici. Invece di cercare la perfezione, fissarsi obiettivi raggiungibili che, come sapete, si possono raggiungere. Questo allevierà la pressione e vi darà la possibilità di lavorare in questa direzione.
4. Vedete il successo - immaginate di avere successo nella situazione e sentitevi sicuri, tranquilli e raccolti. Può aumentare la fiducia e ridurre i nervi.
5. Concentratevi su ciò che potete controllare - ricordatevi che non tutto è in vostro potere; Accettatelo e concentratevi su ciò che controllate.
6. Rimanete idratati e pieni di energia - bere molta acqua e mangiare piatti equilibrati prima dell'esame/colloquio per essere pronti al lavoro.
7. Chiedi aiuto ad amici e parenti per parlare di come ti senti con le persone che ti capiscono e ti possono supportare. Una piccola interazione sociale può anche distrarvi dai pensieri negativi.
8. Usare un'espressione positiva - ricordatevi che siete capaci e meritevoli di successo, ripetendo affermazioni come "Sono forte" o'L'ho ottenuto ".
9. Segnate qualche piccola vittoria. Ogni passo verso il progresso, che si tratti del completamento della questione o del successo del colloquio, deve essere segnato come una vittoria.
10. Esercitatevi a prendersi cura di voi stessi più tardi. Dopo di che, siate gentili con l'attività preferita o la tecnica di rilassamento per affrontare lo stress e ricompensarsi per il duro lavoro.
Quali sono i meccanismi che permettono di mantenere la vicinanza e l'affetto nonostante la riprova dell'ambiente ad alto rischio?
Intimità e affetto sono due bisogni fondamentali della persona che ci aiutano a creare legami stretti con gli altri. Sebbene molte persone abbiano difficoltà a mantenere queste relazioni anche in condizioni normali, coloro che vivono in ambienti ad alto rischio devono affrontare problemi aggiuntivi. Nonostante il rischio di danni fisici, traumi emotivi e altri pericoli, le persone possono continuare a cercare legami intimi a causa del loro bisogno biologico di sostegno sociale.