¿Cuáles son algunas de las estrategias efectivas para gestionar el estrés durante un examen o entrevista importante?
El estrés es una respuesta natural a situaciones que nos hacen sentir amenazados, ya sean físicos o emocionales. Durante un examen o entrevista importante, puede ser difícil mantener el autocontrol y concentrarse. Aquí hay algunas estrategias que le ayudarán a manejar el estrés y obtener los mejores resultados.
1. Prepárese de antemano: asegúrese de haber estudiado cuidadosamente su examen o de haber investigado cuidadosamente su entrevista para que esté familiarizado con el material y prepare las respuestas. Esto reducirá la ansiedad y le permitirá centrarse en lo que necesita hacer.
2. Practique técnicas de relajación: tome respiraciones profundas, practique meditación de mindfulness o participe de antemano en otras actividades calmantes para ayudarse a concentrarse y reducir su ritmo cardíaco.
3. Establecer objetivos realistas. En lugar de esforzarse por la perfección, fije metas alcanzables que sepan que pueden alcanzar. Esto aliviará la presión y le dará la oportunidad de trabajar en esa dirección.
4. Visualiza el éxito - imagina que has tenido éxito en la situación y te sientes confiado, tranquilo y recogido. Esto puede aumentar su confianza y reducir los nervios.
5. Concéntrese en lo que puede controlar - recuerde que no todo está en su poder; acepta esto y concéntrate en lo que controlas.
6. Manténgase hidratado y energizado - beba mucha agua y coma comidas balanceadas antes del examen/entrevista para estar listo para el trabajo.
7. Busque el apoyo de amigos y familiares - hable sobre cómo se siente con personas que entienden y pueden apoyarlo. Una pequeña interacción social también puede distraerte de los pensamientos negativos.
8. Use una expresión positiva - recuerde que usted es capaz y digno de éxito al repetir afirmaciones como "Soy fuerte" o'Lo conseguí ".
9. Marca pequeñas victorias. Cada paso hacia el progreso, ya sea completar una pregunta o pasar con éxito una entrevista, debe celebrarse como una victoria.
10. Practique el cuidado personal más tarde. Después de eso, sea amable con su actividad favorita o técnica de relajación para manejar el estrés y recompensarse por su trabajo duro.
¿Qué mecanismos permiten mantener la intimidad y el afecto a pesar de la exposición repetida a entornos de alto riesgo?
La cercanía y el afecto son dos necesidades fundamentales del ser humano que nos ayudan a formar lazos estrechos con los demás. Aunque muchas personas tienen dificultades para mantener esta relación incluso en condiciones normales, quienes viven en un entorno de alto riesgo enfrentan problemas adicionales. A pesar del riesgo de daño físico, traumas emocionales y otros peligros, las personas pueden seguir buscando conexiones íntimas debido a su necesidad biológica de apoyo social.