Цель состоит в том, чтобы поощрять сексуальное благополучие с помощью позитивных механизмов преодоления трудностей и проактивных планов действий, которые способствуют здоровому сексуальному поведению, личностному росту и удовлетворенности жизнью. Сексуальная устойчивость требует понимания своих желаний, ценностей, убеждений и потребностей в безопасном и поддерживающем контексте. Это также включает в себя изучение различных аспектов сексуальной идентичности, таких как гендерные роли, ориентация, стили отношений, фантазии и ожидания. Чтобы развивать это психическое состояние, важно развивать эмоциональный интеллект и самосознание, чтобы распознавать триггеры для стрессоров, таких как беспокойство, депрессия, страх, стыд, вина и сожаление. Это может включать в себя практику осознанности, йогу, дыхательные упражнения, методы визуализации, медитацию и другие методы релаксации.
Важно открыто общаться о сексуальности с доверенными партнерами, сохраняя при этом границы. Установление четких ограничений в отношении прикосновения, близости, частоты и времени помогает укрепить уверенность в сексуальности и улучшает общие отношения. Участие в несексуальных действиях, таких как танцы, массаж, ванны или спорт, может помочь снизить напряжение и повысить близость. Поиск поддержки у друзей, семьи, терапевтов или групп поддержки может обеспечить руководство и ответственность в трудные времена.
Развитие здоровых сексуальных привычек путем включения питательной пищи, физических упражнений, отдыха, сна и управления стрессом в повседневную рутину может повысить уровень физической энергии и улучшить когнитивные функции. Избегание наркотиков, алкоголя, порнографии, мастурбации или других зависимостей может предотвратить рискованное поведение, которое ставит под угрозу сексуальную неприкосновенность. Соблюдение правил гигиены и безопасного секса может защитить личную безопасность и предотвратить ЗППП или нежелательную беременность.
Изучение новых навыков с помощью чтения, исследований, занятий, семинаров или наставничества может расширить знания языка тела, сексуальных техник, стилей общения, разрешения конфликтов, решения проблем, обучения самоуверенности и динамики отношений. Изучение альтернативного образа жизни, такого как излом, БДСМ, полиамория или свингинг, позволяет лучше раскрыть себя в согласных взрослых сообществах.
Важно признать эмоциональную согласованность и расставить приоритеты в психическом благополучии, регулярно делая перерывы, практикуя благодарность, внимательность, сострадание к себе и позитивные подтверждения. Понимание своих сексуальных потребностей и желаний при сохранении этических принципов способствует чувству сопричастности, смысла и цели в жизни. Благодаря позитивным механизмам преодоления трудностей и инициативным планам действий мы можем развивать сексуальную устойчивость и способствовать нашему общему счастью и удовлетворенности.
Какие психологические стратегии поддерживают сексуальную устойчивость при сохранении этической и эмоциональной согласованности?
Исследователи изучили роль самоэффективности, эмпатии к другим и тренировки осознанности как психологических стратегий, которые могут помочь людям справиться с негативными жизненными событиями, связанными с сексом и отношениями (Duran et al., 2019; Langevin et al., 2018). Согласно Duran et al.