El objetivo es promover el bienestar sexual a través de mecanismos positivos para superar dificultades y planes de acción proactivos que promuevan comportamientos sexuales saludables, crecimiento personal y satisfacción con la vida. La resiliencia sexual requiere comprender sus deseos, valores, creencias y necesidades en un contexto seguro y solidario. También incluye el estudio de diferentes aspectos de la identidad sexual, como roles de género, orientación, estilos de relación, fantasías y expectativas. Para desarrollar este estado mental es importante desarrollar la inteligencia emocional y el autoconocimiento para reconocer los desencadenantes para los estresantes como la ansiedad, la depresión, el miedo, la vergüenza, la culpa y el arrepentimiento. Esto puede incluir la práctica del mindfulness, yoga, ejercicios de respiración, técnicas de visualización, meditación y otras técnicas de relajación.
Es importante comunicarse abiertamente sobre la sexualidad con parejas de confianza, manteniendo al mismo tiempo los límites. Establecer límites claros al tacto, la intimidad, la frecuencia y el tiempo ayuda a fortalecer la confianza en la sexualidad y mejora las relaciones generales. Participar en actividades no sexuales como bailar, masajes, baños o deportes puede ayudar a reducir la tensión y aumentar la intimidad. Buscar apoyo de amigos, familiares, terapeutas o grupos de apoyo puede proporcionar liderazgo y responsabilidad en momentos difíciles.
Desarrollar hábitos sexuales saludables incorporando alimentos nutritivos, ejercicio, descanso, sueño y control del estrés en la rutina diaria puede aumentar los niveles de energía física y mejorar las funciones cognitivas. Evitar las drogas, el alcohol, la pornografía, la masturbación u otras adicciones puede prevenir conductas de riesgo que pongan en peligro la integridad sexual. El cumplimiento de las normas de higiene y relaciones sexuales seguras puede proteger la seguridad personal y prevenir las ETS o los embarazos no deseados.
Aprender nuevas habilidades a través de la lectura, la investigación, las clases, los talleres o la mentoría puede ampliar el conocimiento del lenguaje corporal, las técnicas sexuales, los estilos de comunicación, la resolución de conflictos, la resolución de problemas, el aprendizaje de la confianza en sí mismo y la dinámica de las relaciones. El estudio de estilos de vida alternativos, como el break, el BDSM, la poliamoria o el swinging, permite una mejor revelación en las comunidades de adultos consentidos.
Es importante reconocer la coherencia emocional y priorizar el bienestar mental, tomando descansos regulares, practicando gratitud, atención, compasión por uno mismo y confirmaciones positivas. Comprender sus necesidades y deseos sexuales, manteniendo al mismo tiempo los principios éticos, promueve un sentido de pertenencia, significado y propósito en la vida. Mediante mecanismos positivos para superar las dificultades y planes de acción proactivos, podemos desarrollar la resiliencia sexual y promover nuestra felicidad y satisfacción compartidas.
¿Qué estrategias psicológicas apoyan la resiliencia sexual manteniendo la coherencia ética y emocional?
Los investigadores han estudiado el papel de la autoeficacia, la empatía hacia los demás y el entrenamiento de la mindfulness como estrategias psicológicas que pueden ayudar a las personas a lidiar con eventos negativos de la vida relacionados con el sexo y las relaciones (Duran et al., 2019; Langevin et al., 2018). Según Duran et al.