Какие стратегии помогают женщинам восстановить желание после изменений, связанных с менопаузой
Менопауза может вызвать значительные физические и эмоциональные изменения, которые могут повлиять на сексуальное желание женщины. Хотя не существует единого решения для всех женщин, вот несколько стратегий, которые, как было показано, помогают многим женщинам возродить свое сексуальное желание после того, как они испытывают изменения, связанные с менопаузой:
* * 1) Обучите себя * *
Знание - это сила, когда дело доходит до вашего тела и его изменений во время менопаузы. Узнайте, чего ожидать и как изменится ваше тело, чтобы вы могли лучше подготовиться к этим переходам. Понимание науки, лежащей в основе менопаузы, также может помочь ослабить беспокойство на этом естественном жизненном этапе.
* * 2) Общение * *
Открытые и честные разговоры о сексе с вашим партнером могут помочь укрепить доверие и близость. Будьте готовы делиться своими чувствами и потребностями, а также прислушиваться к чувствам и потребностям партнера. Поэкспериментируйте вместе, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам обоим. Не стесняйтесь задавать вопросы или пробовать новые вещи в спальне.
* * 3) Обратитесь за медицинской помощью * *
Если вы испытываете болезненный половой акт или другие симптомы, которые делают секс неудобным или невозможным, обратитесь к врачу. Они могут назначать лекарства или предлагать изменения образа жизни, которые могут улучшить вашу ситуацию. Также важно учитывать любые основные состояния здоровья, которые могут способствовать отсутствию у вас интереса к сексу.
* * 4) Примите мастурбацию * *
Удовольствие от себя - отличный способ узнать свое тело и исследовать свое собственное удовольствие без давления. Вы можете открыть для себя новые эрогенные зоны или изучить методы, которые приносят пользу вашей партнерской сексуальной жизни. Регулярная мастурбация также может помочь уменьшить стресс и увеличить кровообращение.
* * 5) Физические упражнения * *
Было показано, что регулярные физические упражнения повышают сексуальное желание у женщин, переживающих менопаузу. Исследование 2018 года показало, что женщины, которые занимались спортом ежедневно, имели более высокий уровень либидо, чем те, кто этого не делал. Ищите занятия, которые вам нравятся, и регулярно уделяйте им время.
* * 6) Изучите альтернативы * *
Если проникающий секс не привлекает, рассмотрите другие формы близости, такие как массаж, объятия или оральная стимуляция. Многие пары сообщают о повышенной удовлетворенности непроникающей деятельностью на этом этапе жизни. Сексуальные средства, такие как вибраторы, также могут быть полезны для усиления ощущений и удовольствия.
* * 7) Расслабьтесь * *
Женщины в менопаузе часто испытывают беспокойство и стресс, которые могут привести к снижению желания. Выделите время для практики самообслуживания, такой как медитация, йога или ведение журнала, чтобы помочь справиться с этими эмоциями. Уменьшите внешние стрессы, делегируя задачи, устанавливая границы или получая более спокойный сон.
Эти стратегии не будут работать для всех, но они могут предложить некоторое облегчение для женщин, борющихся со снижением сексуального желания после менопаузы. Помните, есть много способов выразить любовь и близость, помимо полового акта, поэтому не отказывайтесь от связи только из-за физических изменений.
Какие стратегии помогают женщинам восстановить желание после изменений, связанных с менопаузой?
Для поддержания здоровой сексуальной жизни во время и после менопаузы важно помнить, что сексуальность зависит не только от физиологии, но и от психических процессов, таких как самооценка, близость и удовлетворенность отношениями. Женщины могут испытывать снижение либидо и возбуждение, связанные с гормональными колебаниями, которые можно решить с помощью изменений образа жизни (например, физической активности, питания) и лекарств.