¿Qué estrategias ayudan a las mujeres a recuperar el deseo después de los cambios asociados con la menopausia
La menopausia puede causar cambios físicos y emocionales significativos que pueden afectar el deseo sexual de la mujer. Aunque no hay una solución única para todas las mujeres, aquí hay algunas estrategias que se han demostrado para ayudar a muchas mujeres a revivir su deseo sexual después de experimentar cambios relacionados con la menopausia:
* 1) Entrenarse * *
El conocimiento es una fuerza cuando se trata de su cuerpo y sus cambios durante la menopausia. Descubre qué esperar y cómo cambiará tu cuerpo para que puedas prepararte mejor para estas transiciones. Comprender la ciencia subyacente a la menopausia también puede ayudar a aliviar la ansiedad en esta etapa natural de la vida.
* * 2) Comunicación * *
Una conversación abierta y honesta sobre el sexo con su pareja puede ayudar a fomentar la confianza y la intimidad. Prepárate para compartir tus sentimientos y necesidades, así como para escuchar los sentimientos y necesidades de tu pareja. Experimente juntos para encontrar lo que mejor se adapte a ambos. Siéntase libre de hacer preguntas o probar cosas nuevas en el dormitorio.
* * 3) Busque atención médica * *
Si experimenta relaciones sexuales dolorosas u otros síntomas que hacen que el sexo sea incómodo o imposible, consulte a su médico. Pueden recetar medicamentos o sugerir cambios de estilo de vida que pueden mejorar su situación. También es importante considerar cualquier condición de salud subyacente que pueda contribuir a la falta de interés en el sexo.
* * 4) Acepta la masturbación * *
El placer de ti mismo es una excelente manera de conocer tu cuerpo y explorar tu propio placer sin presión. Puedes descubrir nuevas zonas erógenas o aprender técnicas que beneficien tu vida sexual en pareja. La masturbación regular también puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la circulación sanguínea.
* * 5) Ejercicio físico * *
Se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta el deseo sexual en las mujeres que experimentan la menopausia. Un estudio de 2018 encontró que las mujeres que practicaban deporte a diario tenían un nivel de libido más alto que las que no lo hacían. Busque las clases que le gustan y dedíqueles tiempo regularmente.
* * 6) Explorar alternativas * *
Si el sexo penetrante no atrae, considere otras formas de intimidad, como el masaje, el abrazo o la estimulación oral. Muchas parejas reportan una mayor satisfacción con las actividades no penetrantes en esta etapa de la vida. Los remedios sexuales, como los vibradores, también pueden ser útiles para aumentar las sensaciones y el placer.
* * 7) Relájese * *
Las mujeres menopáusicas a menudo experimentan ansiedad y estrés que pueden conducir a una disminución del deseo. Dedique tiempo a la práctica del autocuidado, como la meditación, el yoga o el mantenimiento de revistas, para ayudar a sobrellevar estas emociones. Reduzca las tensiones externas delegando tareas, estableciendo límites o obteniendo un sueño más relajado.
Estas estrategias no funcionarán para todos, pero pueden ofrecer cierto alivio a las mujeres que luchan contra la disminución del deseo sexual después de la menopausia. Recuerde, hay muchas maneras de expresar amor e intimidad más allá de las relaciones sexuales, así que no renuncie a la conexión solo por cambios físicos.
¿Qué estrategias ayudan a las mujeres a recuperar el deseo después de los cambios relacionados con la menopausia?
Para mantener una vida sexual saludable durante y después de la menopausia, es importante recordar que la sexualidad no depende sólo de la fisiología, sino también de procesos mentales como la autoestima, la intimidad y la satisfacción con las relaciones. Las mujeres pueden experimentar disminución de la libido y excitación asociada con fluctuaciones hormonales que se pueden resolver con cambios en el estilo de vida (por ejemplo, actividad física, nutrición) y medicamentos.