Welche Strategien helfen Frauen, das Verlangen nach Veränderungen im Zusammenhang mit der Menopause wiederherzustellen?
Die Menopause kann erhebliche körperliche und emotionale Veränderungen verursachen, die das sexuelle Verlangen einer Frau beeinträchtigen können. Obwohl es keine einheitliche Lösung für alle Frauen gibt, gibt es hier einige Strategien, die gezeigt haben, dass sie vielen Frauen helfen, ihr sexuelles Verlangen wiederzubeleben, nachdem sie Veränderungen im Zusammenhang mit der Menopause erlebt haben:
* * 1) Trainieren Sie sich selbst * *
Wissen ist Macht, wenn es um Ihren Körper und seine Veränderungen während der Menopause geht. Erfahren Sie, was Sie erwartet und wie sich Ihr Körper verändert, damit Sie sich besser auf diese Übergänge vorbereiten können. Das Verständnis der Wissenschaft hinter den Wechseljahren kann auch dazu beitragen, Ängste in dieser natürlichen Lebensphase zu lindern.
* * 2) Chatten * *
Offene und ehrliche Gespräche über Sex mit Ihrem Partner können dazu beitragen, Vertrauen und Intimität aufzubauen. Seien Sie bereit, Ihre Gefühle und Bedürfnisse zu teilen und auf die Gefühle und Bedürfnisse Ihres Partners zu hören. Experimentieren Sie zusammen, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen beiden passt. Zögern Sie nicht, Fragen zu stellen oder neue Dinge im Schlafzimmer auszuprobieren.
* * 3) Suchen Sie medizinische Hilfe * *
Wenn Sie schmerzhaften Geschlechtsverkehr oder andere Symptome haben, die Sex unangenehm oder unmöglich machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Medikamente verschreiben oder Änderungen des Lebensstils vorschlagen, die Ihre Situation verbessern können. Es ist auch wichtig, alle zugrunde liegenden Gesundheitszustände zu berücksichtigen, die zu Ihrem mangelnden Interesse an Sex beitragen können.
* * 4) Nehmen Sie Masturbation * *
Selbstbefriedigung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper kennenzulernen und Ihr eigenes Vergnügen ohne Druck zu erkunden. Sie können neue erogene Zonen entdecken oder Techniken erlernen, die Ihrem partnerschaftlichen Sexualleben zugute kommen. Regelmäßige Masturbation kann auch helfen, Stress abzubauen und die Durchblutung zu erhöhen.
* * 5) Bewegung * *
Regelmäßige Bewegung hat gezeigt, dass sie das sexuelle Verlangen bei Frauen in den Wechseljahren erhöht. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Frauen, die täglich Sport trieben, eine höhere Libido hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für sie.
* * 6) Entdecken Sie Alternativen * *
Wenn penetrierender Sex nicht attraktiv ist, sollten Sie andere Formen der Intimität in Betracht ziehen, wie Massage, Umarmungen oder orale Stimulation. Viele Paare berichten von erhöhter Zufriedenheit mit nicht durchdringenden Aktivitäten in dieser Lebensphase. Sexuelle Heilmittel wie Vibratoren können auch hilfreich sein, um Empfindungen und Vergnügen zu steigern.
* * 7) Entspannen * *
Frauen in den Wechseljahren erleben oft Angst und Stress, was zu einem verminderten Verlangen führen kann. Nehmen Sie sich Zeit für Self-Service-Praktiken wie Meditation, Yoga oder Journaling, um mit diesen Emotionen umzugehen. Reduzieren Sie externe Belastungen, indem Sie Aufgaben delegieren, Grenzen setzen oder einen erholsameren Schlaf bekommen.
Diese Strategien werden nicht für alle funktionieren, aber sie können Frauen, die nach der Menopause mit einem Rückgang des sexuellen Verlangens zu kämpfen haben, eine gewisse Erleichterung bieten. Denken Sie daran, es gibt viele Möglichkeiten, Liebe und Intimität auszudrücken, abgesehen vom Geschlechtsverkehr, also geben Sie die Verbindung nicht nur wegen körperlicher Veränderungen auf.
Welche Strategien helfen Frauen, nach den Veränderungen der Menopause wieder Lust zu bekommen?
Um ein gesundes Sexualleben während und nach der Menopause zu erhalten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sexualität nicht nur von der Physiologie abhängt, sondern auch von mentalen Prozessen wie Selbstwertgefühl, Intimität und Beziehungszufriedenheit. Frauen können eine Abnahme der Libido und Erregung im Zusammenhang mit hormonellen Schwankungen erfahren, die durch Änderungen des Lebensstils (z. B. körperliche Aktivität, Ernährung) und Medikamente angegangen werden können.