Self-Acceptance and Resilience Among LGBT Individuals
Люди ЛГБТ, которые испытали отторжение общества или неодобрение семьи, могут разработать различные стратегии, чтобы справиться со своей эмоциональной борьбой. Эти механизмы преодоления могут включать интернализацию негативных сообщений от общества, поиск поддержки у друзей и союзников, участие в позитивном самовыражении, практику осознанности и медитации, а также использование методов когнитивно-поведенческой терапии. Принимая себя такими, какие они есть, и развивая устойчивость с помощью этих методов, ЛГБТ-люди могут преодолеть стигму, связанную с тем, что они разные, и найти радость в жизни.
Одним из способов, которым ЛГБТ-люди могут добиться принятия себя, является оспаривание негативных убеждений о себе, которые проистекают из внешних источников. Это подразумевает признание того, что мнения общества не отражают собственную идентичность и ценность как личности. Это также означает признание того, что чужие взгляды не должны диктовать, как относиться к себе. Другой способ развить принятие себя - окружить себя позитивными влияниями, такими как поддерживающие друзья или наставники, которые подтверждают личность и подтверждают свой опыт. Посредством этого процесса социализации ЛГБТ-люди могут научиться принимать и любить себя, несмотря на внешнее давление.
Устойчивость среди ЛГБТ-людей также может быть развита посредством практики осознанности и медитации. Осознанность - это форма умственного обучения, которая включает в себя внимание к настоящему моменту без осуждения. Сосредоточившись на своих мыслях, чувствах и ощущениях в настоящем, люди ЛГБТ могут отделиться от болезненных воспоминаний или беспокойства о будущем. Медитация, которая является формой осознанности, может помочь людям успокоить свой разум и уменьшить стресс. Было показано, что обе практики улучшают настроение и улучшают самочувствие.
Еще один метод, который был признан эффективным в создании устойчивости среди ЛГБТ-людей, - это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). CBT включает в себя выявление бесполезных моделей мышления и замену их более позитивными.
Например, если кто-то постоянно говорит себе, что он недостаточно хорош из-за своей сексуальности, CBT может включать в себя оспаривание этих негативных убеждений, переосмысливая их во что-то более конструктивное, такое как «Меня любят за то, кем я являюсь «.
Со временем эти методы могут помочь людям развить более сильное чувство собственной значимости и уверенности.
В дополнение к внутренним стратегиям, занятия физической активностью, занятия хобби и волонтерство по причинам, которые меня волнуют, могут также способствовать устойчивости. Эти мероприятия предоставляют возможности для значимых связей с другими людьми при одновременном снижении стресса и укреплении физического здоровья. Они также могут отвлечь людей от негативных эмоций и позволить им сосредоточиться на вещах, которые приносят радость.
В конечном счете, принятие себя и устойчивость имеют решающее значение для благополучия ЛГБТ-людей, ориентирующихся на общественное неприятие или неодобрение семьи. Культивируя сострадание к себе, практикуя осознанность, используя методы КПТ и участвуя в значимых мероприятиях, ЛГБТ-люди могут преодолеть внешнее давление и обрести мир внутри себя.
Какие психологические механизмы облегчают принятие себя и устойчивость среди лиц ЛГБТ, ориентирующихся на общественное неприятие или неодобрение семьи?
Принятие себя и устойчивость имеют решающее значение для ЛГБТ-людей, которые испытывают отторжение общества или неодобрение семьи. Процесс принятия своей сексуальной ориентации или гендерной идентичности может быть сложным, поскольку он часто включает в себя преодоление негативных сообщений о себе, которые проистекают из внешних источников, таких как общество или семья.