Процесс интеграции личности может быть трудным путешествием для многих людей, особенно для тех, кто идентифицирует себя как лесбиянка, гей, бисексуал или трансгендер (ЛГБТ) и испытывает маргинализацию из-за своей сексуальной ориентации или гендерного выражения. Созерцательные практики, такие как медитация осознанности, йога, тайцзи и цигун, могут предложить уникальные способы изучения себя, которые поддерживают эту интеграцию. Эти созерцательные практики не ограничиваются физическими упражнениями, но также включают в себя развитие самосознания и развитие эмоционального благополучия посредством умственной концентрации и размышлений. Регулярно участвуя в этих практиках, люди получают представление о том, как они думают о себе и других, и исследуют, как их личности пересекаются с их чувством принадлежности к более крупным сообществам. Это может привести их к лучшему пониманию того, кто они есть, и дать им возможность достоверно охватить все аспекты своей жизни без стыда или страха осуждения со стороны других. Преимущества такой практики включают улучшение результатов психического здоровья, связанных со снижением уровня стресса, снижение симптомов тревоги/депрессии, повышение чувства удовлетворенности жизнью и повышение устойчивости к негативным воздействиям, таким как предрассудки или дискриминация.
Фокус на самооценке
Самооценка тесно связана с формированием идентичности, поскольку она относится к тому, как мы воспринимаем себя на основе наших мыслей, убеждения, ценности, атрибуты и характеристики - в том числе связанные с сексом/сексуальностью/эротикой/интимностью/отношениями. Когда мы начинаем новую созерцательную практику, мы часто замечаем внутри себя закономерности, которые ранее были неосознанными; например, если кто-то часто резко судит себя за квир (с точки зрения внешнего вида или поведения), он может обнаружить эту привычку во время медитации, наблюдая за своим внутренним диалогом. С помощью регулярной практики с течением времени они могли бы научиться бросать вызов этой интернализованной гомофобии или трансфобии напрямую, признавая ее происхождение в общественных ожиданиях, а не в личных недостатках. По мере того, как они продолжают практиковать осознанность и развивать сострадание к себе и другим, они также могут начать видеть позитивные изменения в отношениях как внутри, так и за пределами ЛГБТ-сообщества. Это было продемонстрировано с помощью исследований с участием ЛГБТ-людей, регулярно практикующих йогу в течение нескольких месяцев, которые обнаружили увеличение самооценки среди участников, а также улучшение сетей социальной поддержки, построенных на общих ценностях, связанных с принятием разнообразия.
Каким образом созерцательная практика влияет на интеграцию идентичности и самооценку для ЛГБТ-людей?
Созерцательные практики, такие как медитация и упражнения на осознанность, могут оказать значительное влияние на то, как люди ЛГБТ развивают свою идентичность и чувство себя. Практика осознанности может помочь им лучше осознать свои мысли и чувства, что может привести к большему признанию себя и своего уникального опыта. Практикуя внимательность, люди ЛГБТ могут лучше понять свои личные убеждения и ценности, а также убеждения и ценности окружающих.