Когнитивный рефрейминг - это процесс, который включает в себя изменение того, как человек думает о конкретной ситуации, чтобы достичь более позитивного взгляда или отношения к ней. С точки зрения сексуального удовлетворения было показано, что этот подход эффективен для людей, которые испытали негативные сексуальные контакты или реляционную травму. Переосмысливая свои мысли вокруг этого опыта, люди могут изменить свою точку зрения с точки зрения стыда, вины или страха на точку зрения расширения возможностей, любви к себе и принятия. Это может привести к большему удовольствию во время будущих сексуальных взаимодействий и улучшению общего качества отношений.
Концепция когнитивного рефрейминга включает в себя выявление негативных моделей мышления, связанных с прошлым сексуальным опытом, и замену их более позитивными.
Например, человек может начать с того, что задаст себе такие вопросы, как «Что я говорю себе об этом опыте?» и «Как я могу думать по-другому об этом?» Затем они работают над тем, чтобы изменить свой внутренний диалог, чтобы отразить более позитивную и приемлемую точку зрения.
Кроме того, они могут участвовать в действиях, которые помогают им укрепить уверенность и улучшить свою самооценку, таких как практика медитации осознанности, ведение журнала или поиск терапии.
Один конкретный метод, обычно используемый в когнитивной рефрейминге, называется «переоценка». Это включает в себя принятие сложного события и переосмысление его в более благоприятном свете.
Например, кто-то может переосмыслить опыт, когда он чувствовал беспокойство или смущение, сосредоточившись вместо этого на том, что он смог попробовать что-то новое и извлечь из этого уроки. Другая стратегия называется «когнитивная реструктуризация», которая включает в себя разбивку негативных мыслей на более мелкие компоненты и их объективное изучение для выявления неточностей или искажений.
С точки зрения улучшения сексуального удовлетворения после негативных переживаний или реляционной травмы, когнитивное преломление может быть особенно эффективным в сочетании с другими методами, такими как обучение коммуникативным навыкам, стратегии эмоциональной регуляции и практики физической близости. Обращаясь к нескольким аспектам своей жизни целостно, люди лучше подготовлены для достижения длительного улучшения своих отношений и сексуальной жизни.
В целом, было показано, что когнитивное переосмысление является эффективным инструментом для содействия сексуальному удовлетворению и общему благополучию среди тех, кто испытал негативные сексуальные контакты или реляционную травму. Изменяя наше представление о прошлом опыте, мы можем изменить нашу точку зрения в сторону расширения возможностей и признания, что приведет к большему удовольствию во время будущих взаимодействий и улучшению качества отношений.
Как стратегии когнитивного рефрейминга могут улучшить сексуальное удовлетворение после негативного опыта или реляционной травмы?
Когнитивный рефрейминг - это психотерапевтический метод, который включает в себя изменение восприятия события, ситуации или модели мышления путем изменения того, как оно интерпретируется, понимается или представляется в уме (Cameron & Lees, 2018). Эта стратегия оказалась эффективной в улучшении сексуального удовлетворения после негативного опыта или реляционной травмы.