Reframowanie poznawcze jest procesem, który polega na zmianie sposobu myślenia o danej sytuacji, aby osiągnąć bardziej pozytywny pogląd lub stosunek do niej. Pod względem satysfakcji seksualnej wykazano, że podejście to jest skuteczne dla osób, które doświadczyły negatywnych spotkań seksualnych lub urazów relacyjnych. Odświeżając swoje myśli wokół tego doświadczenia, ludzie mogą zmienić swoją perspektywę z jednej wstydu, winy lub strachu na jedną z upodmiotowienia, miłości i akceptacji. Może to prowadzić do większej przyjemności podczas przyszłych interakcji seksualnych i poprawy ogólnej jakości relacji.
Pojęcie reframingu poznawczego polega na identyfikacji negatywnych wzorców myśli związanych z przeszłymi doświadczeniami seksualnymi i zastąpieniu ich bardziej pozytywnymi.
Na przykład osoba może zacząć od zadawania sobie pytań takich jak: „Co ja sobie powiem o tym doświadczeniu?" i „Jak mogę o tym myśleć inaczej?" Następnie pracują nad zmianą dialogu wewnętrznego w celu odzwierciedlenia bardziej pozytywnej i akceptowalnej perspektywy.
Ponadto mogą angażować się w działania, które pomagają im budować zaufanie i poprawiają ich poczucie własnej wartości, takie jak praktykowanie medytacji, dziennikarstwo lub poszukiwanie terapii.
Jedną z metod powszechnie stosowanych w reframowaniu poznawczym nazywa się „przecenianiem". Obejmuje to przyjęcie złożonego wydarzenia i odtworzenie go w bardziej korzystnym świetle.
Na przykład ktoś może odtworzyć doświadczenie, w którym czuł się zaniepokojony lub zawstydzony, koncentrując się zamiast tego na tym, że był w stanie spróbować czegoś nowego i nauczyć się z niego. Inna strategia nazywa się „restrukturyzacją poznawczą", która polega na rozbiciu negatywnych myśli na mniejsze składniki i obiektywnym zbadaniu ich w celu zidentyfikowania nieścisłości lub zniekształceń.
Pod względem poprawy satysfakcji seksualnej po negatywnych doświadczeniach lub urazach relacyjnych, refrakcja poznawcza może być szczególnie skuteczna w połączeniu z innymi metodami, takimi jak szkolenie umiejętności komunikacyjnych, strategie regulacji emocjonalnych i praktyki intymności fizycznej. Zajmując się kilkoma aspektami swojego życia holistycznie, ludzie są lepiej wyposażeni do osiągnięcia trwałej poprawy ich relacji i życia seksualnego.
Ogólnie rzecz biorąc, ponowne myślenie poznawcze okazało się skutecznym narzędziem promowania satysfakcji seksualnej i ogólnego samopoczucia wśród osób, które doświadczyły negatywnych spotkań seksualnych lub urazów relacyjnych. Zmieniając nasze spojrzenie na doświadczenia z przeszłości, możemy przesunąć naszą perspektywę na wzmocnienie pozycji i akceptację, prowadząc do większej przyjemności podczas przyszłych interakcji i poprawy jakości relacji.
Jak strategie reframingu poznawczego mogą poprawić satysfakcję seksualną po negatywnych doświadczeniach lub urazach relacyjnych?
Reframowanie poznawcze to technika psychoterapeutyczna polegająca na zmianie postrzegania zdarzenia, sytuacji lub wzorca myślenia poprzez zmianę sposobu jego interpretacji, zrozumienia lub prezentacji w umyśle (Cameron & Lees, 2018). Strategia ta była skuteczna w poprawie satysfakcji seksualnej po negatywnych doświadczeniach lub urazach relacyjnych.