Il refraiming cognitivo è un processo che include un cambiamento nel modo in cui una persona pensa a una particolare situazione per raggiungere una visione più positiva o un rapporto con essa. In termini di soddisfazione sessuale è stato dimostrato che questo approccio è efficace per le persone che hanno sperimentato rapporti sessuali negativi o traumi relazionali. Ripensando i loro pensieri intorno a questa esperienza, le persone possono cambiare il loro punto di vista in termini di vergogna, di colpa o di paura in termini di opportunità, di amore per se stesse e di accettazione. Questo può portare a più piacere durante le future interazioni sessuali e migliorare la qualità generale del rapporto.
Il concetto di refraiming cognitivo include l'individuazione di modelli negativi di pensiero legati alle esperienze sessuali passate e la sostituzione di tali modelli di pensiero più positivi.
Per esempio, una persona può iniziare con domande come «Cosa mi dico di questa esperienza?» e «Come faccio a pensarla diversamente?» Poi lavorano per cambiare il loro dialogo interno per riflettere un punto di vista più positivo e accettabile.
Possono inoltre partecipare ad azioni che li aiutano a migliorare la fiducia e la propria autostima, come la meditazione della consapevolezza, la registrazione o la ricerca di terapie.
Un metodo specifico utilizzato solitamente nel refraining cognitivo è chiamato «rivalutazione». Ciò include l'adozione di un evento complesso e la ripensazione in una luce più favorevole.
Per esempio, qualcuno può ripensare l'esperienza quando si sente disturbato o imbarazzato, concentrandosi invece sul fatto che ha potuto provare qualcosa di nuovo e imparare da esso. Un'altra strategia si chiama «ristrutturazione cognitiva», che include la suddivisione dei pensieri negativi in componenti più piccoli e il loro studio oggettivo per individuare inesattezze o distorsioni.
In termini di miglioramento della soddisfazione sessuale dopo esperienze negative o traumi relazionali, la rifrazione cognitiva può essere particolarmente efficace in combinazione con altri metodi come l'apprendimento delle competenze comunicative, le strategie di regolazione emotiva e la pratica dell'intimità fisica. Rivolgendosi a diversi aspetti della loro vita in modo olistico, le persone sono meglio preparate per raggiungere un lungo miglioramento delle loro relazioni e la vita sessuale.
In generale, è stato dimostrato che il ripensamento cognitivo è uno strumento efficace per promuovere la soddisfazione sessuale e il benessere generale tra coloro che hanno avuto rapporti sessuali negativi o traumi relazionali. Modificando la nostra visione delle esperienze passate, possiamo cambiare il nostro punto di vista verso una maggiore capacità e riconoscimento, portando più piacere durante le interazioni future e migliorando la qualità delle relazioni.
In che modo le strategie di refraining cognitivo possono migliorare la soddisfazione sessuale dopo un'esperienza negativa o un trauma relazionale?
Il refraining cognitivo è un metodo psicoterapeutico che include un cambiamento nella percezione dell'evento, della situazione o del modello di pensiero modificando il modo in cui viene interpretato, compreso o presentato in mente (Cameron & Lees, 2018). Questa strategia si è dimostrato efficace nel migliorare la soddisfazione sessuale dopo esperienze negative o trauma relazionale.