La réfraction cognitive est un processus qui consiste à changer la façon dont une personne pense à une situation particulière pour obtenir une vision ou une attitude plus positive à son égard. Du point de vue de la satisfaction sexuelle, cette approche s'est révélée efficace pour les personnes qui ont eu des contacts sexuels négatifs ou des traumatismes relationnels. En repensant leurs pensées autour de cette expérience, les gens peuvent changer leur point de vue en termes de honte, de culpabilité ou de peur en termes d'autonomisation, d'amour-propre et d'acceptation. Cela peut conduire à plus de plaisir lors des interactions sexuelles futures et améliorer la qualité globale de la relation.
Le concept de refrayming cognitif consiste à identifier les modes de pensée négatifs liés à l'expérience sexuelle passée et à les remplacer par des modèles plus positifs.
Par exemple, une personne peut commencer par se poser des questions telles que « Que me dis-je de cette expérience? » et « Comment puis-je y penser différemment? » Ils s'efforcent ensuite de modifier leur dialogue interne pour refléter un point de vue plus positif et acceptable.
En outre, ils peuvent participer à des actions qui les aident à renforcer leur confiance et à améliorer leur estime de soi, telles que la pratique de la méditation de conscience, la tenue d'un journal ou la recherche d'une thérapie.
Une méthode spécifique couramment utilisée dans le refrainage cognitif est appelée « revalorisation ». Il s'agit d'accepter un événement complexe et de le repenser sous un jour plus favorable.
Par exemple, quelqu'un peut repenser l'expérience quand il a ressenti de l'anxiété ou de l'embarras, en se concentrant plutôt sur le fait qu'il a pu essayer quelque chose de nouveau et en tirer des leçons. L'autre stratégie est appelée « restructuration cognitive », qui consiste à décomposer les pensées négatives en composants plus petits et à les étudier objectivement pour détecter les inexactitudes ou les distorsions.
Du point de vue de l'amélioration de la satisfaction sexuelle à la suite d'expériences négatives ou d'un traumatisme relationnel, la réfraction cognitive peut être particulièrement efficace en combinaison avec d'autres méthodes telles que l'apprentissage des compétences de communication, les stratégies de régulation émotionnelle et la pratique de la proximité physique. En abordant plusieurs aspects de leur vie de manière holistique, les gens sont mieux préparés pour améliorer durablement leurs relations et leur vie sexuelle.
En général, il a été démontré que la réinterprétation cognitive est un outil efficace pour promouvoir la satisfaction sexuelle et le bien-être général chez ceux qui ont eu des contacts sexuels négatifs ou des traumatismes relationnels. En changeant notre perception de l'expérience passée, nous pouvons changer notre point de vue vers l'autonomisation et la reconnaissance, ce qui nous amènera à plus de plaisir lors des interactions futures et à améliorer la qualité des relations.
Comment les stratégies de réfraction cognitive peuvent-elles améliorer la satisfaction sexuelle après une expérience négative ou un traumatisme relationnel ?
La réfraction cognitive est une méthode psychothérapeutique qui consiste à modifier la perception d'un événement, d'une situation ou d'un modèle de pensée en changeant la façon dont il est interprété, compris ou présenté dans l'esprit (Cameron & Lees, 2018). Cette stratégie s'est avérée efficace pour améliorer la satisfaction sexuelle après une expérience négative ou un traumatisme relationnel.