Как пары могут отойти от эмоциональной реактивности и к рефлексии при общении о своих отношениях? Это важный вопрос для всех людей, которые хотят улучшить свои коммуникативные навыки и укрепить свои связи. В этой статье мы рассмотрим, как пары могут осуществить этот переход и стратегии, которые они могут использовать, чтобы сделать это эффективно.
Для обеих сторон важно признать, что эмоциональная реактивность является нормальной и даже иногда может быть полезной. Когда один из партнеров чувствует себя оскорбленным, расстроенным или сердитым, может быть естественным немедленно ответить словами или действиями, которые выражают эти чувства.
Такой тип реакции часто приводит к дальнейшему конфликту, а не к разрешению, потому что не дает времени ни одной из сторон полностью понять друг друга. Вместо этого партнеры должны уделить некоторое время, прежде чем говорить, чтобы рассмотреть свои собственные потребности, а также потребности своего партнера и попытаться найти общий язык вместо того, чтобы просто сосредоточиться на себе. Они также должны практиковать активные методы прослушивания, такие как перефразирование того, что сказал их партнер, чтобы убедиться, что они действительно их поняли.
Создание пространства между эмоциями и ответами позволяет парам обрабатывать свои чувства более здоровым образом, не обостряя конфликт. Глубокий вдох, счет до десяти, перерыв или даже временный уход могут помочь создать эту дистанцию. Партнеры должны стремиться к балансу между честным самовыражением и при этом быть уважительными и понимать точку зрения партнера. Для пар также может быть полезно установить правила относительно того, сколько времени им нужно после того, как спор был разрешен, прежде чем двигаться вперед с дальнейшим обсуждением.
Рефлексивное общение включает в себя время, чтобы обдумать свои мысли, прежде чем говорить их вслух - изучение того, почему что-то заставляет нас чувствовать себя определенным образом, и рассмотрение потенциальных решений или компромиссов вместо того, чтобы просто обвинять нашего партнера в любых проблемах, которые могут возникнуть у нас в отношениях. Это требует терпения и самосознания; однако это в конечном итоге приводит к более сильным связям, построенным на взаимопонимании и сочувствии, а не просто к разочарованию или полному игнорированию проблем. Рефлексивный диалог часто начинается с признания точки зрения каждого человека, прежде чем искать общие точки зрения, где это возможно - что помогает предотвратить недопонимание, возникающее ниже по линии из-за недопонимания.
В-четвертых, совместная практика упражнений на осознанность является еще одним мощным инструментом для перехода к более рефлексивным моделям общения в отношениях. Медитация осознанности учит людей тому, как оставаться присутствующими в данный момент, не осуждая себя резко за наши мысли или реакции - то, что может легко произойти, когда участвуем в горячих дискуссиях с близкими, которые время от времени бросают нам глубокие вызовы! Когда обе стороны способны сохранять открытый настрой во время сложных разговоров, они лучше подготовлены к продуктивному разрешению конфликтов, не прибегая к старым привычкам, коренящимся в эмоциональной реактивности.
Создание безопасных пространств для уязвимых разговоров об отношениях имеет решающее значение, если партнеры хотят, чтобы их связи со временем укреплялись, а не ослабевали из-за продолжающихся конфликтов и негодования, вызванных только эмоциональной реактивностью. Совместное использование историй о прошлом опыте или участие в таких мероприятиях, как ведение журнала о чувствах, связанных с вашей связью, может способствовать более глубокой близости между двумя людьми, которые разделяют жизнь вместе день за днем.
Переход от эмоциональной реактивности к рефлексивному общению требует усилий, но окупается в значительной степени с точки зрения улучшения близости внутри пары, если это сделано правильно.С помощью методов терпения и самосознания, подобных тем, которые упомянуты выше (глубокие вдохи/подсчет) + активные методы прослушивания (перефразирование), пары могут достичь взаимопонимания, избегая ненужных обострений, ведущих только к дальнейшей нагрузке на и без того деликатные связи между ними; в конечном итоге это ведет к укреплению связей, основанных на доверии!
Какие механизмы помогают партнерам перейти от эмоционально реактивных моделей общения к более рефлексивным?
В отношениях пары обычно имеют разные способы выражения своих эмоций. Один партнер может быть более выразительным, в то время как другой может предпочесть держать вещи в бутылках. Это может привести к недоразумениям и конфликтам. Переход от эмоционально реактивных моделей общения к более рефлексивным требует, чтобы оба партнера были открыты для изучения чувств и перспектив друг друга.