Comment les couples peuvent-ils s'éloigner de la réactivité émotionnelle et de la réflexion lorsqu'ils communiquent sur leur relation? C'est une question importante pour toutes les personnes qui veulent améliorer leurs compétences en communication et renforcer leurs liens. Dans cet article, nous allons examiner comment les couples peuvent effectuer cette transition et les stratégies qu'ils peuvent utiliser pour le faire efficacement.
Pour les deux parties, il est important de reconnaître que la réactivité émotionnelle est normale et peut même parfois être utile. Quand l'un des partenaires se sent insulté, frustré ou en colère, il peut être naturel de répondre immédiatement par des mots ou des actions qui expriment ces sentiments.
Ce type de réaction conduit souvent à un conflit supplémentaire plutôt qu'à une résolution, car il ne donne pas le temps à l'une ou l'autre des parties de se comprendre pleinement. Au lieu de cela, les partenaires doivent consacrer un certain temps avant de parler à considérer leurs propres besoins, ainsi que ceux de leur partenaire, et essayer de trouver un terrain d'entente au lieu de se concentrer sur eux-mêmes. Ils doivent également pratiquer des techniques d'écoute actives, comme paraphraser ce que leur partenaire a dit pour s'assurer qu'ils les comprennent vraiment.
La création d'un espace entre les émotions et les réponses permet aux couples de traiter leurs sentiments de manière plus saine sans exacerber le conflit. Respiration profonde, score jusqu'à dix, pause ou même soins temporaires peuvent aider à créer cette distance. Les partenaires doivent chercher un équilibre entre s'exprimer honnêtement tout en étant respectueux et comprendre le point de vue du partenaire. Pour les couples, il peut également être utile d'établir des règles sur le temps dont ils ont besoin après que le différend a été résolu avant d'aller de l'avant avec une discussion plus approfondie.
La communication réflexive comprend le temps de réfléchir à ses pensées avant de les dire à voix haute - d'étudier pourquoi quelque chose nous fait nous sentir d'une certaine manière, et d'envisager des solutions ou des compromis potentiels au lieu de simplement accuser notre partenaire de tous les problèmes que nous pourrions avoir dans notre relation. Cela exige patience et conscience de soi; mais il en résulte en fin de compte des liens plus forts, fondés sur la compréhension et l'empathie, et non pas simplement sur la frustration ou l'ignorance totale des problèmes. Le dialogue réflexe commence souvent par la reconnaissance du point de vue de chaque individu avant de rechercher un point de vue commun lorsque cela est possible - ce qui contribue à prévenir les malentendus qui se produisent plus bas à cause des malentendus.
Quatrièmement, la pratique conjointe d'exercices de conscience est un autre outil puissant pour passer à des modèles de communication plus réflexes dans les relations. La méditation de la pleine conscience enseigne aux gens comment rester présents en ce moment sans se condamner fortement à nos pensées ou à nos réactions - ce qui peut se produire facilement lorsque nous participons à des discussions animées avec des proches qui nous lancent de temps en temps de profonds défis! Lorsque les deux parties sont capables de rester ouvertes pendant des conversations difficiles, elles sont mieux préparées à résoudre les conflits de manière productive sans avoir recours aux vieilles habitudes enracinées dans la réactivité émotionnelle.
Il est essentiel de créer des espaces sûrs pour parler des relations vulnérables si les partenaires veulent que leurs liens avec le temps se renforcent plutôt que de s'affaiblir en raison des conflits et de l'indignation continus causés uniquement par la réactivité émotionnelle. Partager des histoires d'expériences passées ou participer à des activités telles que la tenue d'un journal sur les sentiments liés à votre lien peut contribuer à une plus grande intimité entre deux personnes qui partagent la vie ensemble jour après jour.
Le passage de la réactivité émotionnelle à la communication réflexive demande des efforts, mais est largement payant en termes d'amélioration de l'intimité au sein du couple, si cela est bien fait.Grâce à des techniques de patience et de conscience de soi telles que celles mentionnées ci-dessus (inspiration profonde/comptage) + techniques d'écoute active (paraphrase), les couples peuvent parvenir à une compréhension mutuelle en évitant des exacerbations inutiles ne conduisant qu'à une charge supplémentaire sur les liens déjà délicats entre eux; elle conduit finalement à un renforcement des liens de confiance!
Quels mécanismes aident les partenaires à passer de modèles de communication émotionnellement réactifs à des modèles plus réflexes ?
Dans une relation de couple ont généralement différentes façons d'exprimer leurs émotions. Un partenaire peut être plus expressif, tandis que l'autre peut préférer garder les choses dans les bouteilles. Cela peut conduire à des malentendus et à des conflits. Le passage de modèles de communication émotionnellement réactifs à des modèles plus réflexes exige que les deux partenaires soient ouverts à explorer les sentiments et les perspectives de l'autre.