Come possono le coppie allontanarsi dalla reattività emotiva e alla riflessione nel comunicare le loro relazioni? È una questione importante per tutte le persone che vogliono migliorare le loro capacità comunicative e rafforzare i loro legami. In questo articolo esamineremo come le coppie possono realizzare questa transizione e le strategie che possono utilizzare per farlo in modo efficace.
Per entrambe le parti è importante riconoscere che la reattività emotiva è normale e anche a volte può essere utile. Quando uno dei partner si sente offeso, turbato o arrabbiato, può essere naturale rispondere immediatamente con parole o azioni che esprimono questi sentimenti.
Questo tipo di reazione spesso porta a un ulteriore conflitto piuttosto che a una risoluzione perché non dà tempo a nessuna delle due parti di comprendersi completamente. Invece, i partner dovrebbero dedicare un po'di tempo prima di parlare per prendere in considerazione le proprie esigenze, così come quelle del proprio partner e cercare di trovare un accordo invece di concentrarsi semplicemente su se stessi. Devono anche praticare metodi di ascolto attivi, come reinterpretare ciò che il loro partner ha detto per assicurarsi che li hanno davvero capito.
La creazione di uno spazio tra emozioni e risposte consente alle coppie di elaborare i propri sentimenti in modo più sano senza peggiorare il conflitto. Un respiro profondo, un conto fino a dieci, una pausa o anche una cura temporanea può aiutare a creare questa distanza. I partner devono cercare di bilanciare l'espressione onesta e allo stesso tempo essere rispettosi e capire il punto di vista del partner. Per le coppie può anche essere utile stabilire le regole per quanto tempo hanno bisogno dopo che la discussione è stata risolta prima di andare avanti con ulteriori discussioni.
La comunicazione riflessiva include il tempo di riflettere sui propri pensieri prima di dirli ad alta voce - studiare perché qualcosa ci fa sentire in un certo modo, e considerare potenziali soluzioni o compromessi invece di semplicemente accusare il nostro partner di qualsiasi problema che ci possa essere in una relazione. Ciò richiede pazienza e consapevolezza di sé; ma alla fine ciò porta a legami più forti, costruiti su comprensione e compassione, piuttosto che semplicemente a deludere o ignorare completamente i problemi. Il dialogo riflessivo inizia spesso con il riconoscimento del punto di vista di ogni individuo prima di cercare punti di vista comuni, laddove possibile - il che aiuta a prevenire il malinteso che emerge sotto la linea a causa del malinteso.
Quarto, la pratica congiunta dell'esercizio di consapevolezza è un altro potente strumento per passare a modelli di comunicazione più riflessi nelle relazioni. La meditazione della consapevolezza insegna alle persone come rimanere presenti in questo momento senza giudicarsi bruscamente per i nostri pensieri o le nostre reazioni - ciò che può accadere facilmente quando partecipiamo a discussioni calde con i nostri cari, che ogni tanto ci lanciano profonde sfide! Quando entrambe le parti sono in grado di mantenere un atteggiamento aperto durante conversazioni complesse, sono meglio preparate a risolvere i conflitti in modo produttivo, senza ricorrere alle vecchie abitudini che si fondano nella reattività emotiva.
Creare spazi sicuri per parlare di relazioni vulnerabili è fondamentale se i partner vogliono che i loro legami si rafforzino nel tempo, anziché indebolirsi a causa dei conflitti e dell'indignazione in corso causati solo dalla reattività emotiva. Condividere storie di esperienze passate o partecipare a eventi come tenere una rivista sui sentimenti legati al vostro legame può contribuire a una maggiore vicinanza tra due persone che condividono la vita insieme giorno dopo giorno.
Il passaggio dalla reattività emotiva alla comunicazione riflessiva richiede impegno, ma ha un impatto significativo sul miglioramento dell'intimità all'interno della coppia, se fatto correttamente.Con metodi di pazienza e di autocoscienza come quelli sopra menzionati (respiri profondi/conteggio) + metodi di ascolto attivi (reinterpretazione), le coppie possono raggiungere la comprensione evitando inutili esacerbazioni che portano solo a un ulteriore carico di legami già delicati tra loro; alla fine questo porta a un rafforzamento dei legami basati sulla fiducia!
Quali meccanismi aiutano i partner a passare da modelli di comunicazione emotivamente reattivi a più riflessivi?
In una relazione di solito le coppie hanno modi diversi per esprimere le loro emozioni. Un partner può essere più espressivo, mentre un altro può preferire tenere le cose in bottiglia. Potrebbe causare fraintendimenti e conflitti. Passare da modelli di comunicazione emotivamente reattivi a più riflessivi richiede che entrambi i partner siano aperti a esplorare i sentimenti e le prospettive dell'altro.